. Eğer ciddi bir tıbbi durumun , olası kayıp ağırlık bu tür kılacak bir diyet /egzersiz rutin muzdarip zamanda sağlığınızı tehlikeye atabilir . Eğer 3500 ile kalori azaltmak gerekir 1 £ kaybetmek için , aklınızda tutun , böylece 16 £ için o 56,000 bulunuyor . Her gün , normalde yaklaşık 1.200 50 kalori her saat olduğunu yakmak. Siz uyurken de dahil olmak üzere , dinlenme sırasında bile bu kalori yakmak
2
kalori alımını kesin. ; 1200 kalori tavsiye edilir , ancak kısa bir süre için bu daha düşük gidebilirsiniz. Günde 800 kalori altına toplam günlük kalori alımını azaltmak için asla . Karbonhidrat kesme veya bir sıvı diyet seçmek gibi , belirgin kilo hızlı vaat diyetler vardır . Bu takip için bir plan seçmeden önce ev ödevinizi iyi yapmanız önemlidir . Genel olarak, iyi bir diyet rafine şeker kesecek ve , örneğin, yağsız protein ( gibi yüzde 99 hindi burgeri ) ve bir günlük salata taze sebzeler sayılabilir . Beyaz bitti düşük kalorili buğday ekmeği seçin . Vitamin sürece mantıklı bir akşam yemeği olarak öğle yemeği için düşük kalorili milkshake zenginleştirilmiş için seçebilirler .
3
Tatbikata mümkün olduğunca . Egzersiz, özellikle 16 £ kaybetme , kilo için hayati önem taşımaktadır . hızlı . Size optimum sonuçlar sunmak ve sıkılmadan sizi tutmak için egzersiz egzersiz farklı türde bir dizi vardır. , Bisikleti hızlı yürüme, koşma gibi ağırlık eğitim sahipsiniz . Ağırlık kaldırma gerçekten kilo vermek için çabalarını başlatmak atlayabilir . Bir koşucu değilseniz , günlük egzersiz boyunca bu desen tekrarlamak , daha sonra hızlı bir yürüyüş geri dönün daha sonra bir süre için ( dayanıklılık seviyesine bağlı olarak ) çalışan geçiş birkaç dakika yürüyerek dışarı başlatmayı deneyin.