" krem . " Bunlar yağ geleneksel yüksektir .
2
düşük yağlı protein yemek ısmarla . Nişasta veya tahıl içinmutfak yerine ekstra sebze içinsunucu isteyin . Gıda gelmesi için beklerken
3
su en az bir bardak su içiniz. Bu, mide doldurmaya yardımcı olacak ve ne kadar yemek sınırlayacaktır .
4
akşam yemeği içinprotein bir porsiyon büyüklüğü yiyin . Bu palmiyeboyutuna eşittir . Sunucu eve götürmek içingerisini tamamlamayı mı
5
karbonhidrat elverişli olup olmadığını karar verin - . Düşük glisemik yük - veya olumsuz - yüksek glisemik yük . Bu olumlu ise,bir protein ile karşılaştırıldığında iki kat daha hacme sahiptir. Kuru üzüm ve muzhariç - mısır ve havuç hariç - - ve meyve olumlu karbonhidrat sebzeler sayılabilir . Unfavorables çoğu tahıl ve nişasta içerir . Tatlı için karbonhidrat kaydetmek istiyorsanız
6
herhangi rulo yemekten kaçının . Sipariş ne olursa olsun istiyorum, ama bunun sadece yarısı yemek emin olun .