kadınlar , tipik olarak da ağırlık kazancının bir nedeni olan , daha önce olduğundan daha menopozdan sonra daha az aktif olma eğilimi gösterir . İyi haber , hatta biraz egzersiz uzun bir yol gider. 2007 yılındaAmerikan Tıp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada egzersiz haftada sadece 75 dakika kendi belçevresi azaltarak menopoz sonrası kadınlarıngenel sağlığı üzerinde bir etkisi olabilir önerdi .
Artan egzersiz yoğunluğu uzakmidsection gelen yağ tutmak söz konusu olduğunda ,şişkinliksavaşını kazanan faydalı bir rol olabilir . Aerobik egzersizleri karın yağ kesmek için yardımcı özellikle yararlıdır . SeattleFred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi'nde yapılan bir araştırma, aerobik egzersiz grubunda kilolu , menopoz sonrası kadınlardaprogramı bir yıl içinde kendi karın yağ 3,4-6,9 arasında yüzde kaybettiğini gösterdi .
Diyet
Kadınlar metabolizmaları yavaşlatabilir . Onlar 40yaşına ulaştıktan sonra onların metabolizma oranları her yıl için yaklaşık yüzde 10 yavaşlatır . Bu yaşlı kadınlar daha az gıda tüketmek gerektiği anlamına gelir , onların hedefi sadece kilolarını korumak için olsa bile . Madelyn Fernstrom , Ph.D. , Pittsburgh Tıp MerkeziÜniversitesi ( UPMC ) Ağırlık Yönetim Merkezi direktörü ve PittsburghUPMC Beslenme Merkezi'nin ortak yönetmeni , bu sadece geçmiş kadınlarda 40 yıl boyunca 100 kalori daha az bir gün yemek anlamına gelir diyor kilolarını korumak .
Bu nedenle , 40yaşından sonra kadınlar kalori saymak ve mantıklı yemek yemek için ekstra dikkatli olmak gerekir . Kolayca geri kesilebilir bir alan diyet yağ ; yaşlı kadınlar için iyi bir rehber diyetsel yağ günlük kalori sadece 20 ila 35 oranında telafi sahip olmaktır . Bunun yerine diyet yağ , yaşlı kadınlar daha fazla meyve ve sebze ve fındık ve zeytin gibi kaynaklardan yağ alma odaklanmalıdır .
Hormon Replasman Tedavisi
hormon replasman tedavisi (HRT) , bir kilo kaybı stratejisi olarak kullanan birçok , menopoz sonrası kadınlar için yararlı olsa da tavsiye edilmez. HRT ve kilo kaybı arasındaki bağlantıyı göstermek için çalışıyoruz Testler sınırlı sonuçlar vardı ve HRT ile ilişkili önemli sağlık riskleri vardır .