Japon soya ile birlikte kendi diyet proteintemel kaynaklarından biridir balık büyük bir yemek . Balık ve soya hem de omega - 3 yağ asitleri ve izoflavona gibi besin dolu , ve protein yüksek olurken kalori ve yağ oranı düşük . Japon geleneksel olarak çok az et ya da kümes hayvanları ve günlük protein sadece küçük miktarda yiyin. Ortalama bir Amerikalı diyetgünlük kalori 25 ila 35 yüzde aksine günlük kalorinin sadece yüzde 10 , protein geliyor .
Meyve ve Sebze
Meyve ve sebze çeşitliliği ve renk bir vurgu ile ,Japon diyetkısmını oluştururlar . Kırmızı, yeşil , sarı , beyaz ve mavi /mor : Bir öğünde meyve ve sebzeler her beş renkler için ateş . Bu kolayca meyve vedokuz beslenme tavsiye bir gün içinde sebze porsiyon günlük numara koyar. Bu besinler yağ ve kalori olarak düşük olduğundan , sizi doyuracak ve hala kilo kaybedebilir.
Porsiyon Kontrol
Japon daha geniş bir yemek küçük porsiyonlar halinde besinler . Onlar da vücudunuzun dolgunluk kaydetmek için daha fazla zaman vererek, yavaş yemeye yardımcı olur , çubuklarını kullanın . Hara Hachi met , ya da yüzde 80 tam kadar yeme , aşağı kontrol ve kalori altında yemek boyutunu tutan Japonya'da yaygın bir uygulamadır .
Casual egzersizJapon yaşam tarzının bir parçasıdır . İnsanlar genellikle Japonya'da yürümek veya bisiklet . Aslında,günlük 10.000 programı 40 yıl önce orada popüler oldu adımları . Günün normal bir parçası egzersiz yaparak , doktorlar , sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak tavsiye günde30 dakika almak kolaydır . Vücut geliştirme yolunda biraz daha egzersiz süresini ekleyin ve kilo kaybı daha hızlı bir şekilde gerçekleşmesi olacak .
Pişirme ve Yemek
Egzersiz