kalori alımını azaltmak için sağlıklı , düşük kalorili diyet tüketin
. , Yağlı tatlılar atlamak Porsiyon boyutlarını azaltmak ve düşük kalorili gıdalar ile yüksek kalorili gıdalar yerine . Ortalarında kilo tetikleyebilir transfats içeren bu tür kurabiye ve margarin gibi işlenmiş gıdalar , kaçının. Sağlıklı tekli doymamış yağ içerir ve aynı zamanda avokado , tam tahıllar ve yeşil çay, zeytin yağı ve fındık gibi sağlıklı enerji kaynakları , tüketin .
2
planla kardiyovasküler egzersiz bir saat 30 dakika beş içine haftanın günleri . Eğer hızlı kilo kaybı hedefe ulaşmak yüzden böyle bir bisiklete binmek ya da koşu gibi kardiyo , kalori yakar . Orta düzeyde egzersiz, bir terledikten ise hala konuşabilir.
3
kas dokusu oluşturmak artırmak ve korumak için haftada en az iki kez vücut geliştirme egzersizleri yapın , kas dokusu yağ daha fazla kalori yakar çünkü . Valizin alanda sadece odaklanarak kaçının - bacaklar , kollar ve kalçalar da dahil olmak üzere tüm büyük kas gruplarının çalışması . Her setinson tekrarı tamamlamak için zor yani yeterince ağırlığını kullanarak , 12 tekrar ve her egzersizin 2-3 setleri sekiz gerçekleştirin .
4.
böylecegövde kasları güçlendirmek için hedeflenen egzersizleri yapın ne edin vücut yağ kaslarınızı tonda görünecektir , azaltır . Eğer yüz - aşağı konum sırasında , değiştirilmiş bir tahta gerçekleştirin ve baş , boyun ve sırt aynı hizaya getirmeye çalışırken Dirseklerinizi ve dizlerinin üzerinde kendinizi tutun . Ayrıca rutin karın egzersizi ve bir denge topu üzerinde çekirdek egzersizleri içerir.