. Eğer boy, kilo, yaş ve aktivite düzeyi koyarak bu bilgileri online bulabilirsiniz . Sizin BMR Eğer kilo vermek bir gün yemek gerekir kaç kalori belirler .
2
bir kilo kaybı hedefi seçin . Bu bir kilo kaybetmek için 3500 kalori açığı sürer . Bu nedenle 5 £ kaybetmek istiyorsanız . 5 hafta içinde , her gün diyet 500 kalori ortadan kaldırmak .
bir gün izin verilir kalorisayısı etrafında
3
Base sizin yemekler. Jillian diyet planı üzerinde iyi ve kötü gıdalar vardır . Eğer sürece size önerilen kalori sayısını aşmayacak şekilde istersen yiyebilirsin .
4.
Jillian Michaels diyet günlük Egzersiz . Buyiyin Az Diyetmerkezi bileşenlerinden biridir .
5
fitness günlüğü tutun . Bu ilerlemeyi izlemek vediyet sırasında karşılaşabileceğiniz sorunları ile anlaşma yardımcı olur.