Meyve ve sebze herhangi bir kilo kaybı yemek planıen önemli yönüdür . Vitamin ve mineral , lif ve diğer besinler açısından zengin , kalori genellikle düşüktür . Onlar da bazı hastalıklara karşı korunmasına yardımcı olabilir ve bazı kalp-damar hastalıkları ve kanser riskini azaltabilir , Hastalık Kontrol ve Önleme ( CDC)Merkezleri göre . Meyve ve sebzeler besin - yoğun olduklarından --- onlardan bir sürü tüketilen kalori çok içermeyen ve bir kişi hala kilo kaybedebilir. Hedefi en az 3-4 porsiyon meyve ve sebzeler günde her yemektir .
Brokoli , lahana , ıspanak , lahana , bok choy ve marul gibi koyu yeşil sebzeler yiyin. Koyu yeşil yapraklı sebzeler çoğu diğer sebzelere göre daha fazla besin sunmak ve lif , kalsiyum ve vitamin A ve C tüketilen portakal sebzeler, bezelye ve fasulyemiktarını artırın müthiş bir kaynağıdır . Daha Balkabagi , havuç , lima fasulyesi , barbunya fasulyesi , siyah fasulye , nohut , börülce ve tatlı patates yiyin ; Bu sebzeler Meyveler enerji artan miktarda sağlanması dahil olmak üzere birçok sağlık yararları sunmak
folat , potasyum ve A vitamini büyük bir kaynak vardır . Meyveler lif oranı yüksek olduğundan, daha hızlı tam bir duygu vermek . Bütün, taze meyve geniş bir yelpazede yiyin. Taze meyveler genellikle kurutulmuş ve konserve meyve donmuş yapmak daha az kalori ve şeker içerir . Muz, kavun , elma , greyfurt , çilek ve papaya aperatifler veya yemek takviyeleri için iyi seçimlerdir .
Bu meyve ve sebzelerin tümvitamin ve besin enerji üretimini artırmak ve kilo kaybı teşvik yardımcı olabilir.
Birçok diğer gıdalar da kilo yönetiminde yardımcı olabilir . Daha fazla yumurta yiyin ; yumurta protein, demir ve vitamin D ve B12 büyük bir kaynak vardır . Yumurtalardaprotein daha hızlı ve daha uzun bir süre için tam bir duygu verirler. Yumurta , sadece yaklaşık 100 kalori vardır beri , sağlıklı, düşük kalorili kahvaltı için tahıllı ekmek ve meyve ile eşleştirmek .
Iştahı azaltır ve açlığı tatmin yardımcı mercimek yiyin . Mercimek düşük kalori ve yağ , protein ve lif bakımından yüksektir. Kilo kaybı ile yardımcı olabilir diğer gıdalar quinoa , yulaf ezmesi , soğan ve sarımsak , fındık ve tohumlar , balık ve düşük yağlı yoğurt bulunmaktadır .