metabolizma düşük kalacak demektir . Onu tekme başlatmak gibi düşük yağlı süt , bir granola bar ya da yoğurt , bir fincan ve bazı meyve ile yulaf ezmesi gibi dengeli bir öğün yemek . Sonragününgeri kalanı için her 2 ila 3 saat küçük , dengeli yemek yemeye devam edin. Bu yemek bir yemek her zaman , vücudunuzgıda yıkmak için kalori yakmak için vardır . Eğer sizi memnun etmek için yeterli kalori varsa , yağ olarak depolanır üzerinde sol hiçbiri olacaktır . Bu yüksek metabolizma devirli ve enerji seviyelerini koruyacaktır . Temiz kalori ve metabolizmanızı yavaşlatabilir , yüksek yağlı , yüksek işlenmiş gıdalar önlemek için emin olun . İyi seçimler meyve, sebze , yağsız et , az yağlı süt , fasulye , balık ve kepekli tahıllar dahil .
Protein
Protein onarım kas lifleri yardımcı olan bir makrobesin olduğunu ve aynı zamanda hormon oluşumuna yardımcı olur. Sizin metabolizma söz konusu olduğunda , protein onu yıkmak içinvücut için bir sürü iş alır , yani yüksek bir termik etkisi vardır . Birden fazla yemek yeterli protein almak için emin olun . Örnekler tavuk göğsü , hindi , yağsız sığır eti , peynir , yumurta , somon ve ton balığı bulunmaktadır . Yemek bir protein dengesi , karbonhidrat ve sağlıklı yağlar olun . Bir örnek buharda pişmiş brokoli ve kahverengi pirinç ile pişmiş tavuk göğsü olacaktır .
Su Emme
Suvücut için birçok avantajlar sunuyor . Bu , sulu kalmak yardımcı olureklemleri yağlar , kontrol iştah yardımcı olur ,sistem toksinleri temizler ve metabolizma artırmaya yardımcı olabilir . TıpEnstitüsü kadınların günde su 2.7 litre toplam almak önerir ve erkeklerin günde 3.7 litre olsun .
Ağırlık Eğitim
Kas metabolik olarak aktif bir dokudur , bu hareket olmasa bile kalori yakar anlamına gelir. , Senin metabolizma artırmak tüm büyük kas gruplarını içeren ağırlık egzersizleri yapmak . Örnekler bench pres , omuz pres , geri satırlar , triseps uzantıları , pazı bukleler ve lunges vardır .
Yüksek yoğunluklu kardiyo
kardiyovasküler egzersiz yapılması da metabolizma artırabilir . Gerçekten bunun dışındaen almak için , bir deneyim olduğu bir yüksek yoğunluklu biçimde bunu " oksijen borcu . " Bu bittikten sonra , vücudunuzun geri birkaç saat boyunca yüksek bir metabolizma neden egzersiz öncesi oksijen düzeyleri , almak zor çalışıyor demektir . Aralıklı eğitim yüksek yoğunluklu eğitim bir örnektir . Bunu yapmak için , 10-15 dakika boyunca bir ışık yoğunluğu ile başlamak. Daha sonra 60 saniye boyunca ışık hızında , 60 saniye boyunca tüm çıkmak . 20 dakika boyunca ileri geri gidip bir ışık 10 ile bitirmek - 15 dakika soğuma için . Kardiyovasküler egzersiz örnekleri , bisikleti , eliptik eğitim , kürek ve merdiven Adımlara çalışan bulunmaktadır.