kolay bir yaklaşım gerekir . Gıda ölçeği ve bu ölçme bardak uzağa koyarak başlayın ve porsiyon yerine elinizle boyutları ölçmek .
1 proteini porsiyon = (parmaklar dahil değil ) avucunuza olarakaynı boyut ve kalınlık 0,1 porsiyon karbonhidrat veya meyve = senin yumruğun yarısıboyutu. Ekmek bir porsiyon 1 dilim veya sebze hizmet veren küçük pişi veya roll.1 olduğu = yetecek kapalı fist.1 porsiyon tüm büyüklük =başparmağın boyutu , ya da diğer süt gıdaların porsiyon 1 slice.1 ( az yağlı süt , yoğurt ya da süzme peynir) = kapalı yumruk tüm büyüklük .
küçük , sık sık yemek yemek size kalori kısıtlayan iken aç almak ve yaşam içingün boyunca enerji bol olacak ki olmayacağını garanti , çalışma ve egzersiz . Üç küçük öğün ve 2-3 aperatifler bir gün için hedefliyoruz . BeslenmeHarvard Bölümü tarafından yürütülen araştırmaen etkili ve sağlıklı biri olarak bir Akdeniz tarzı diyet gösterildiği , böylece günlük yağsız protein birkaç bölümleri ile birlikte kepekli tahıllar, meyve ve sebze bol yemek oldu. Bu tür zeytinyağı , avokado ve fındık gibi bitkisel kaynaklardan sağlıklı doymamış yağlar da diyetin bir parçası olmalıdır . Işlenmiş gıdalar , şekerli atıştırmalıklar ve doymuş yağ ortadan kaldırmak . Meyve suları ve soda ( hatta diyet ) atlayın ve bol su içmek . Size kilo kaybı çabalarını maksimize etmek istiyorsanız
Hareket edin , o zaman gerek egzersiz . Devre tarzı eğitim , metabolizmayı hızlandırmak güç ve dayanıklılık inşa ve zamanı verimli bir şekilde kalori yakmak için etkili bir yoldur . Zaman yerine tekrar için çalışın . 15 saniyelikegzersizler zamana dayalı olan between.Since dinlenme /geçiş , ve ağırlık /direnç ile 30 saniye boyunca her egzersiz yapmak , size şiddeti kendi düzeyinde çalışabilir . Ayrılan süre içinde mümkün olduğunca çok işi yapmak . 8 ila 10 egzersizleri bir devre ile başlar veegzersizleri hız ve ustalık kolaylaştırmak için 3 ila 4 hafta boyuncaegzersizleriaynı tutmak . Aynı devre birden çok kez tekrar edebilirsiniz . Sürekli, orta yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz ( yürüyüş , koşu , bisiklet , yüzme ) toplam fitness ve maksimum kalori yakmak için haftada bir ek 2 ila 3 gün 30 dakika devre tren , en az haftada iki kez , ve ek .
davranış
kötü alışkanlıklarınızı değiştirin ve davranışını değiştirmek değiştirin
; bu unsurlar uzun vadeli başarısı için kritik öneme sahiptir . Baylor Tıp Koleji'nde beslenme araştırmacılara göre , böyle , bir günlük yazma kendinizi gıda dışı ödülleri veren ,evden dışarı abur cubur tutmak ve öğün atlama gibi değil , başarılı davranışsal stratejileri önemli ölçüde kilo kaybı sağlamak şansınızı artırır .
Başarı düz bir çizgi asla ve yolculuk boyunca , bazı aksiliklere karşılaşmaya eminiz . Odaklanmış tutmak ve bir plan olmadan , kilo kaybı hedefi sadece bir dilek olduğunu unutmayın .