soğuk , buzlu su iki bardak Out Yemek yaparken Talimatları
. Su bedeni yeniler ve iştahınızı azaltmaktadır. Su buz soğuk olduğundan emin olun . Aslında sadece buz - soğuk su içerekgün boyunca birkaç fazladan kalori yakabilirsiniz . Su içinde buz yoksa , buz bir fincan içingarson sormak .
2
zamanki yemek sipariş edin. Tabakta dağıtılanbölümleri bak . Iki insanlara hizmet için yeterli mi ? Eğer öyleyse , en kısa sürede yemek geldiğinde bir gitmek kutu isteyin .
3
yarısında bölümlerini kesin. Kutusundakidiğer yarısını yerleştirin veyoldan yerleştirin. Sunulangıda sadece bir kişi için yeterli olduğunu ve küçük porsiyonlarda Ancak, eğer , sengitmek kutusuna ihtiyacınız yok .
Anasayfa
4
at pişirme zaman Eğer normal şekilde yemek yapmak . Yerine 10 inç plakalar , küçük 8 - inç plakaları kullanarak yemek hizmet . Küçükplaka ,plaka üzerinde sığabilecekdaha az yiyecek. Sadece tek başına bu yaparak , size her yemek için bunu eğer kilo yardımcı öğün başına birkaç yüz kalori kaydedebilirsiniz .
5
yemek ile su ya da buzlu çay içmek. Içme cola veya yemek ile herhangi bir şekerli içecekler durdurun . Şekerli içecekler geri keserek , günde birkaç yüz kalori tarafından toplam kalori alımını azaltmak - genellikle birden fazla içki özellikle
6
proteinin 4 - ons servis yapın . . Tabaktakalan oda doldurmak ve yemek yemek için daha fazla sebze ve tam tahıllar yerleştirin . Daha çok tahıl ve lif yiyerek, dolgun hissedeceksiniz ve bu çok fazla yağlı yemek sizi tutar .