, meyve ve sebzeler kan şekeri düzeylerini korumak ve gerekli vitamin ve mineralleri sağlar "iyi" karbonhidratbirçok kaynaktan ikisidir . Tüketim için sağlıklı meyve muz, kavun , mango , erik ve papaya içerir . Sigara nişastalı gıdalar karbonhidrat düşük miktarlarda içeren ve birçok besin sağlar. Olmayan bu nişastalı gıdalar bazı enginar , ıspanak , soya filizi , mantar ve salatalık sayılabilir. Çocuğunuzun günlük diyet olmayan nişastalı sebze ve meyve 3 ila 5 porsiyon oluşmalıdır .
Nişastalı yiyecekler
Nişastalı yiyecekler lif sürü içeren ve kullanımı tam tahıl yerine beyaz un . Bu besinler arasında, ancak tam tahıl ekmeği ve makarna , pirinç, mısır , lima fasulyesi , patates ve düşük yağlı kraker , bunlarla sınırlı değildir . Diğer nişastalar yulaf ezmesi , simit ve bezelye sayılabilir. Nişastalı gıdalarınönerilen günlük porsiyon 6 ila 11 porsiyon ve çocuğunuzun bölümleri karbonhidrat alımı düşük birmiktarda tutmak için küçük olmalıdır . Örneğin , ekmek bir porsiyon bir dilim ve bir tahıl porsiyon 3/4 bardak. Nişastalı gıdalar karbonhidrat yüksek düzeyde içeren ve onlar çocuğunuzun diyetten elimine edilmesi yok iken , onlar kararlı bir düzeyde kan şekeri tutmak için küçük porsiyonlar azaltılmalıdır .
süt
Düşük yağlı peynir, süt ve yoğurt karbonhidrat , kalsiyum ve canlı kültürlerin kaynaklarıdır . Çocuğunuzun yağ alımınınmiktarını azaltmak için yağsız süt için arayın . Süt 2 ila 3 porsiyon bir gün ile sınırlı olmalıdır ve sizin olmayan nişastalı gıdalar ya da nişastalı gıdalarınporsiyon büyüklüğü azaltmak durumunda alımı artabilir .