Sebzeler onlar her yemek planına dahil edilmelidir neden olan , son derece düşük bir GI değerine sahip . Örneğin , brokoli , karnabahar , kereviz , salatalık , patlıcan , yeşil fasulye , marul , biber , bezelye , ıspanak , domates , kabak ve tüm öğle yemeği için biraz ile bir sebze salatası deneyin Buna göre, bir 15 GI değerine sahip pansuman .
Öte yandan , orta veya yüksek GI değerine sahip ve aşırıya kaçmadan yenmelidir birkaç sebze vardır . Bakla 79 Gİ notunu , yeşil mercimek 52 , barbunya fasulyesi 52 ve 48.
Sebzeler aynı zamanda lif yüksek olduğundan herhangi bir diyet için iyi eklemeler pişmiş fasulye var .
Meyve
Bazı meyveler , düşük GI değerlendirme ve diğerleri yüksek GI derecelendirme sahip olması , bu yüzden dikkatli olmak zorunda . Örneğin , kiraz böylece diyabetik yemek planı için mükemmel bir meyve salatası yapabilirsiniz bu meyve birleştirerek , 22 bir GI notunu , greyfurt 25 , kuru kayısı 31 , elma 38 ve erik 39 var . Son derece yüksek bir GI değerine sahip Meyveler 72 GI derece ile karpuz , ananas , 66 , kuru üzüm , 64 , kayısı , 57 , ve mango dahil , 56.
Mandıra
Çoğu süt ürünleri onlar sebze gibi düşük GI derecelendirme çünküyemek planına dahil etmek harika. Örneğin , düşük yağlı yoğurt 14 puanla , çikolatalı süt 24 , tam yağlı süt 27 ve Ancak yağsız süt 32. vardır , dondurma yüksek GI derece ile bir süt ürünüdür --- 61 --- ve gerektiği . kaçınılması yiyorsungıdalarınGI derecelendirme bilerek yeni bir diyete başlamanınen önemli kısmını
. Bir gıda aşırıya kaçmadan yemek için daha sonra güvenli bir besindir 50 altında bir GI derecelendirme varsa takip etmek başparmak iyi bir kuraldır. Ancak, 30 yaşın altında ya da 40
GI derecelendirme var gıdalar üzerinde stok iyidir