un, şeker , yumurta , süt , vb gibi besin değerine sahiptarifimaddeler , bir listesini yazın göster
. gibi baharat, mayalanma maddeler ve su gibi öğelerdeğişim listesine düşündüm olması gerekmez .
2
her maddemiktarını ( yani 1 /4 fincan , 2 oz . , 1 tatlı kaşığı yazın . , vb )maddeadınınsağındakitarifi kullanılan .
3
sağındakikağıdınüstündebaşlıkları Karbonhidratlar , protein ve yağ yazın maddelerlistesi . Bu 3 dikey sütun yaratacaktır . İstersenizsütunları ayırmak için dikey çizgiler çizin.
4
her madde yağ gram karbonhidrat gram ve protein onsmiktarını belirlemek içinpaket, beslenme etiket veyareferans kitabının bakın . Miktarlarını bölmek veya çarpmak için hesap makinesini kullanın. Paketi var 1/2 fincan başına 25 karbonhidrat , ve 2 bardak kullanılır diyor Örneğin , karbonhidrattoplam sayısı 25 x 4 = 100 olduğunu.
5
her kategori içintoplamlar ekleme vesayfanınalt kısmında bu numaraları yazabilirsiniz . Bu sizetoplam tarifi gram yağ , karbonhidrat gram veya protein onstoplam sayısını verecektir .
6 ( protein , karbonhidrat ( döviz başına 15 gram) için 15 ile 3toplamları bölün
döviz başına 3 gram) , ve yağ için 1 çay kaşığı. Bu size reçete başına borsalarınıntoplam sayısını verecektir .