Karbonhidratlar ekmek , tahıl , pirinç , makarna , kraker , nişastalı sebzeler , olmayan nişastalı sebze, meyve , kek , kurabiye ve cips dahildir . Lif , kahverengi pirinç , tam tahıl veya çok tahıllı makarna ve kraker yüksek tam tahıl veya çok tahıllı ekmek , düşük kalorili ekmek , tahıl seçin . Nişastalı sebzeler Porsiyon başına karbonhidrat 15 gram içeren; olmayan nişastalı sebzeler porsiyon başına karbonhidrat beş gram içerir , oysa . Nişastalı sebze seçimler patates , mısır , yaban havucu, havuç , kış kabağı ve bezelye vardır . Konserve olmayan nişastalı sebzeler gibi yeşil fasulye , balmumu fasulye , mantar , kuşkonmaz , fasulye filizi ve bambu çekimleri gibi , tuz düşük olmalıdır . Ağır şurup içinde konserve meyve kaçının; suyu dolu meyve tercih . Yerine kek ya da kurabiye tatlılar için şekersiz pudingler ve jelatin düşünün . Onlar trans yağ yüksek olabilir, çünkü şekersiz kurabiye ve kek tüketiminizi sınırlayın . Yağ oranı yüksek yerine patates cipsi aperatifler , yanı sıra tuz .
Protein graham kraker ve patlamış mısır seçin
Protein , yağsız et , orta yağ içerir et , yüksek yağlı et ve bitki bazlı protein . Somon , sardalye ve ton balığı gibi balık , omega - 3 yağ açısından zengin ve yağsız et seçimlerdir . Konserve su dolu balık değil, yağı seçiniz. Su dolu eğer konserve tavuk , başka iyi seçenektir . Jambon gibi diğer etler, yağ oranı yüksek orta, böylece kesilmiş olmalıdır . Onlar yağ yüksek olan için , işlenmiş et sandviç kaçının. Konserve pişmiş fasulye bitki bazlı protein vardır , ancak genellikle şeker yüksek miktarda içerir. Eğer şekermiktarını kontrol edebilirsiniz , kuru fasulye , seçin . Mercimek, börülce ve bezelye karbonhidrat ve yağsız protein bir arada bulunmaktadır . Ölçülü kullanıldığında Somun yüksek yağlı protein böyle fıstık ezmesi gibi yayılır , ama güzel . Ilave şeker yok .
Yağlar
Yağlar doymamış yağlar , doymuş yağ ve trans yağ içeren fındık yayılır seçin . Doymamış yağlar , oda sıcaklığında sıvı halde bulunmaktadır. Diğer doymamış yağlar fındık ve tohumlar vardır . Ham fındık ve tohumlar en iyi seçimdir . Çünkü ekstra yağ ve tuz yağlarında kavrulmuş fındık kaçının. Kanola , zeytin ve yemek pişirmek için fıstık yağları seçin . Doymuş yağlarAmerikan Diyabet Derneği göre , oda sıcaklığında katı olan ve LDL veya kötü kolesterol düzeylerini artırabilir . Böyle kısalma ve domuz yağı gibi doymuş yağ kaçının . Trans yağlar yarı katı yağlardır . Kısmen hidrojene ve hidrojene yağlar sağlıksız olan insan yapımı trans yağ türleri vardır . Lütfen etiketlerini okuyun ve kısmen hidrojene veya hidrojene yağlar ile gıdalardan kaçının .