- Besleyicidir, dengelidir ve bireyin ihtiyaçlarına ve tercihlerine göre özelleştirilmiştir.
Önemli Öneriler:
1. Bütün, İşlenmemiş Gıdalara Odaklanın:
- Tam tahılları, meyveleri, sebzeleri, yağsız proteinleri, sağlıklı yağları ve baklagilleri tercih edin.
- Şekerli atıştırmalıklar ve içecekler gibi yüksek oranda işlenmiş ve rafine edilmiş karbonhidratları sınırlayın.
2. Porsiyon Kontrolü:
- Kan şekeri düzeylerini yönetmek için porsiyon boyutlarını izleyin.
- Ölçme araçlarını veya görsel kılavuzları kullanın (örneğin, belirli gıdalar için avuç içi büyüklüğünde porsiyonlar).
3. Sağlıklı Protein Seçimleri:
- Balık, tavuk göğsü, tofu, baklagiller ve az yağlı süt ürünleri gibi yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
4. Sağlıklı Yağ Seçenekleri:
- Zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar gibi doymamış yağları seçin.
- Yağlı kırmızı etlerde ve işlenmiş gıdalarda bulunan doymuş ve trans yağları sınırlayın.
5. Karbonhidrat Sayımı ve Glisemik İndeks:
- Karbonhidrat içeriğine ve kalitesine dikkat edin.
- Kan şekerinde ani yükselişlerden kaçınmak için glisemik indeksi düşük olan gıdaları tercih edin.
6. Lif Açısından Zengin Gıdalar:
- Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi yüksek lifli gıdalara yer verin.
- Lif, sindirimi ve emilimi yavaşlatarak kan şekeri kontrolüne yardımcı olur.
7. Eklenen Şekerleri Sınırlayın:
- Şekerli içeceklerin, tatlıların ve ilave şeker içeren yiyeceklerin tüketimini azaltın.
- Doğal tatlı meyveleri ve şekersiz içecekleri tercih edin.
8. Normal Yemekler ve Atıştırmalıklar:
- Kan şekeri düzeylerini sabit tutmak için gün boyunca tutarlı, dengeli yemekler ve sağlıklı atıştırmalıklar yiyin.
-Öğün atlamaktan kaçının.
9. Nemlendirme:
- Düzenli olarak su içerek susuz kalmayın.
- Şekerli içecekleri ve gazlı içecekleri sınırlayın.
10. Sodyum Alımı:
- Kan basıncını ve genel kardiyovasküler sağlığı korumak için sodyum (tuz) alımını sınırlayın.
11. Gıda Etiketlerini Okuyun:
- Alışveriş yaparken besin değerleri etiketlerine dikkat edin.
- Kalori, karbonhidrat, şeker, doymuş ve trans yağ içeriğine dikkat edin.
12. Terapötik Diyetleri Düşünün:
- Diyabet yönetimine fayda sağlayabilecek spesifik terapötik diyetler (örn. Akdeniz diyeti) hakkında sağlık uzmanınızla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.
13. Bir Sağlık Uzmanına danışın:
- Sağlık ihtiyaçlarınızı ve tercihlerinizi karşılayan kişiselleştirilmiş bir yemek planı oluşturmak için doktorunuz ve diyetisyeninizle yakın işbirliği içinde çalışın.
Herkesin beslenme gereksinimlerinin farklı olabileceğini unutmayın. Diyetinizi bireysel koşullarınıza göre özelleştirmek ve bir sağlık uzmanına danışmak, etkili diyabet yönetimi için çok önemlidir.