her gün kepekli tahıllar 4-6 porsiyon yiyin . Sağlıklı kepekli tahıllar , kahverengi pirinç , kepekli ekmek , kraker ya da makarna , kurutulmuş baklagiller ve mısır . Doğal TıpKadın Ansiklopedisi göre , bu gıdalar diyet B vitaminleri ve ekstra kalsiyum katacak değil sadece , aynı zamanda fitokimyasallar ve lignan, vücudun hormonal östrojenetkilerini taklit edebilen fitoestrojen bir tür içerir.
Fruts , Kuruyemiş ve Tohumlar
her gün taze meyve , fındık , baklagiller , tohumlar ya da altı-sekiz porsiyon yiyin . Derginin Moleküler Farmakoloji R. Miksicek tarafından 1993 makaleye göre , bu gıdalar da fitoestrojen yüksek ve sıcak basmaları ve kemik hastalığı, kalp hastalığı ve kanserriskini azaltmaya yardımcı olabilir . Keten tohumu , omega 3 yağ asitleri ve antioksidanlar yüksek , vücutta östrojen ve progesteronseviyeleri dengeleyerek sıcak basması azaltmaya yardımcı olur. Muz ve kavun bazen pre - menopoz ile ilişkili depresyon belirtileri ile mücadele için yardımcı olabilir , potasyum yüksektir .
Karmaşık Karbonhidratlar
dört yiyin karmaşık gibi lahana gibi sebzeler karbonhidrat , Brüksel lahanası , brokoli ve karnabahar altı günlük porsiyon . Bütün bu sebzeler lif oranı yüksek olan vevücutta progesteronüretimini uyardığı bilinmektedir indoleic asit içerir .
Boş kalori
alkol sakınmak , şekerli gazlı içecekler ve kahve. Bunlar , kan şekeri , yanı sıra ekstra vücut yağ bir dengesizliğe neden olabilir " boş " kalori içerir . Bunun yerine , yeşil veya bitkisel çaylar , şekersiz içecek karışımları ya da iyi eski moda su için tercih .
Protein
3-5 porsiyon sağlıklı protein bir gün yiyin , beyaz et kümes hayvanları dahil ; domuz eti düşük yağ keser ; kuru baklagiller veya fasulye ; az yağlı peynir, süt veya yoğurt ; ve balık . Uzak kırmızı et ve pastırma ya da jambon gibi yüksek yağlı domuz uzak durun . Proteinin uygun hizmet elinizinavuçbüyüklüğünde .