düşük yağlı diyet sonrasında korkutucu görünebilir , ama az yüzde 30 yağ kaloriyüzdesi sınırlayan ve bir seferde bir kaç kısaltmaları yaparak odaklanarakgeçiş kolaylığı olabilir . Et ve düşük yağlı veya yağsız peynir ve süt ürünleri yağsız kesim seçimi iyi bir ilk adımdır . Daha fazla meyve , sebze ve tam tahıllar beslenme beslenme artar vediyet çeşitli ekler.
Proteinler
Sığır yuvarlak ve fileto sığır eti başka kesim daha az yağ içerir .
etin çoğu türleri yağsız var . Tavuk veya hindi yerken,deri olmadangöğüs eti seçin. Sığır yuvarlak ve fileto domuz bonfile gibi sığır diğer kesim daha yalın vardır . Balık ve kabuklu deniz ürünleri , kırmızı et daha yağ doğal olarak düşüktür . Yumurta beyazı hiç yağ içermez . Fasulye ve tofu protein , düşük yağlı vejetaryen kaynaklar sunuyoruz . Düşük yağlı süt ürünlerini
Mandıra bakkallarda kolayca kullanılabilir.
süt ve peynir ürünleridiyet düşük veya yağsız sürümlerini ikame başlatmak için basit gıdalar bazılarıdır. Bakkallarda kolayca
Taneleri . Süt , yoğurt , ekşi krema ve peynir yağsız ve düşük yağlı seçenekler sunmak ve Taze sebzeler
sebzeler düşük yağlı diyet renk ve çeşitli ekleyin .
Kepekli tahıllar , meyve ve sebzeler yağ doğal olarak düşük ve düşük yağlı diyet renk, tat ve beslenme eklemek . Kepekli tahıllar kahverengi pirinç ve quinoa gibi besinler içerir ve kepekli ekmek ve makarna bulunabilir . Brokoli, Brüksel lahanası , yeşil fasulye , havuç ve lahana gibi sebzeler lezzet ve lif eklemek .