Low- Fat & Düşük sodyum Diyet

2,000 kalori bir gün diyet yeme alışkın iseniz, artık yağ g 65 daha yemelisiniz . 1600 kalorili bir günlük diyet tüketen o sizin için , günde yağ fazla 53 g'dan sopa ile . BuFDA danışmanlık, normal kurallar , ancak, kilo çalışıyorsanız , sizekurallar tavsiye daha az yağ tüketmek gerekir vardır . Siz de düşük sodyum diyet yemek için çalışıyoruz sodyum 1.000 500 arasında mg günde tüketen sadık . En normal diyetler sodyum yaklaşık 2,000 mg günde oluşur , bu nedenle bu yarı yarıya ya da dördüncü kadar ederek sodyum alımını keser .
Az Tuz
, sen tuz yerine yerine sofra tuzu kullanabilirsiniz . Bu genellikle sodyum çok yüksek olduğu gibi , eğer mümkünse konserve çorba pişirme kaçının. Düşük sodyum konserve çorbalar aramak , ama emin olun kilo için günlük sodyum ve yağ alımı kurallar içinde kalıyoruz yapabilirsiniz . Aynı konserve sebzeler için de geçerli . Bunlar normalde sodyum çok yüksek, bu nedenle taze sebze pişirme yerine, her zaman iyi bir fikirdir . Bu şekildetablo tuz ve yağ yerine geçebilir. Ayrıca gerektiğinde yerine , ev yapımı çorbalar ve et suları yapabilirsiniz . Gıda etiketleri okuma ve günlük sodyum ve yağ alımının takibi alışın . Önceden menüleri planlamak zorunda kalabilirsiniz . Eğer ücretsiz bir hesap oluşturmak ve gıda alımının takip etmek için bir günlük dergi tutmak ve kaç kalorigün boyunca yanan nerede böyle FitDay gibi ücretsiz bir site , kullanışlı giriyor .
yeni bir diyete başlarken
Örneği Günlük Menü

, bu biraz zor olabilir . Eğer diyet yapışmasını ve son derece sinir olabilir olup olmadığı konusunda endişe olabilir . Ilk hafta için , önceden plan ve yemek planı ne yazmak isteyebilirsiniz . Diyet içine günlük sağlıklı atıştırmalıklar birleşmeyle ilgili unutmayın . Snacks onlar aşırı açlık önlemek ve bir yemektensonraki olsun yardımcı çünkü kilo kaybetme önemli bir parçasıdır .

Taze doğranmış sebze ile kahvaltı , scramble yumurta için . Ispanak , soğan ve kırmızı biber sahipsiniz . Biraz peynir eklemek istiyorsanız , mozzarella peyniri çok küçük bir miktar ekleyin. Öğle yemeği için , sirke ve zeytinyağı bazlı salata sosu ile bir salata savurma deneyin . Akşam yemeği için , seçtiğiniz bazı taze sebze kızartma karıştırın ve tam tahıllı makarna ile atmak . Gerekirse , sarımsak veya diğer baharatlar ile atmak olabilir.