Et , özellikle kırmızı et , sizin arter tıkanmasına ve kilo paketi olabilir LDL kolesterol içeren doymuş yağ yüklü olarak geliyor . Bu gıdalar doymuş yağ daha düşük olduğu gibi , tavuk ve balık gibi diyet yağsız etleri içerir . Bunun yerine , bir hamburger, yerine zemin hindi veya tavuk kıyması . Eğer kırmızı et gerekiyorsa , önce yemek yağ Döşeme , ya da doymuş yağ azaltmak için pişirme sonragres yağını süzün .
Yumurta ve Sebze yumurta
Kolesterol var tamamensarısında , yani sadece kahvaltı yemekleri ve diğer yemekler içine yumurta akı dahil . Omlet veya omlet gibi yemekleri porsiyon boyutları korumak için iki yumurta akı ile her bütün yumurta değiştirin. Yumurta yerine başka yararlı bir seçenek vardır . Yumurta akıkolesterol hiçbiri ile bütün yumurta tümprotein sunuyoruz .
Bir anti - kolesterol diyeti hiçbir tartışma sebze söz olmadan tamamlanmış sayılmaz . Hiçbir LDL içeren yanı sıra , yeşil sebzeler kolayca sindirim sistemi tarafından işlenen ve arterleri tıkayabilir toksinler ve diğer yabancı maddeleri temizlemek yardımcı olur . Brokoli , bezelye ve marul ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler yemek çekinmeyin .
Düşük yağlı süt
düşük yağlı süt ve peynir kullanın ve yerine dondurma için biraz düşük yağlı yoğurt atıştırabilirsiniz . Eğer yağ ile süt ve süt ürünleri tüketmek gerekir eğer bölümlerini kesti. Ayrıca , çünkü yüksek karbonhidrat içeriği beyaz un sakının . Karbonhidratlar yüksek kolesterol katkıda bulunmak , bu yüzden tam tahıllı ekmek , yulaf ve kahverengi pirinç üzerinde geçebilirsiniz .
Kuruyemiş
cevizler , badem ve ceviz doymamış büyük kaynakları yağlar , hangi aslında daha düşük kolesterol düzeyleri . Fındık da omega - 3 yağları , düşük kolesterol düzeyleri ve kalp ve damar sağlığı içerir . Fındık seçerken , bu nedenle yüksek kan basıncı riskini artırabilir yoktuzsuz çeşitli gidin .