; bina kas disiplin ve yapmak zorundayaşam tarzı değişiklikleri için kararlılık gerektirir . Hedeflerinizi gerçekçi ve ulaşılabilir olmalıdır. Örneğin kas £ 40 binanın kendi misyonuna ilişkin dikkate geçerli durumunu alır . Eğer aşırı kilolu ve yağ kaybetmek gerekir veya kilolu iseniz ve kas inşa olarak kilo gerekir ?
2
Set gol vücut tipinizi maç . Vücut tipleri üç tipi vardır; hızlı bir metabolizma ile vücutyağsız türüdürectomorph ,mesophorph ılımlı metabolizması ile oldukça kaslı veendomorf tip kolayca yağ depolayan ve yavaş bir metabolizmaya sahip. Vücut tipinizi bilmek size yemek ve böylece kas inşa etmek olarak uyacaktıreğitim programı için ne kadar gıda bilmek yardımcı olacaktır.
3
bir ağırlık kaldırma programı başlatın . Egzersiz rejim kurmak sonra yavaş yavaş başlayın . 45-75 dakika süren her seans ile haftada üç eğitimler var . Her idmandan sonra bir gün için bir mola ve dinlen . Her set on tekrarları sahip egzersiz başına 1-3 set ile başlayın . Ve 1-3 dakika sürebilir başka bir dizi için enerji kazanmak içinvücut için set arasında durmaktadır .
4
başlıyor amaonuncu tekrarı kaldırmak oldukça zor zaman rahat hissediyorum ağırlıklar kulanın . Bir setteağırlığı on kat daha fazla kaldırmak mümkün olduğunda , buağırlığı artar gereken bir göstergesidir . Kilonuzu eğitim maksimum etki için , vücut kısmının başına üç dört egzersizleri ile oturum başına yalnızca bir ya da iki vücut parçaları çalışır . Bu, her vücut parçasıuzun vadede yeterince egzersiz alır ve düzgün kas inşa etmek mümkün olmasını sağlayacaktır .
5
tümbesin gruplarını kapsayan dengeli beslenin . Bu kas kurargrubu gibi protein bir zorunluluktur . Ağırlıklı olarak , örneğin kahverengi pirinç , kepekli ekmek ve tahıllar için karmaşık olanlar ile şekerli gıdalardır basit karbonhidrat değiştirin. İyi protein kaynakları yumurta akı , tavuk , balık ve kırmızı etler vardır . Eğeregzersiz sonrası bir egzersiz ve başka yemekten önce küçük bir yemek almak emin olun. Su alımını artırın vesabahları vücut geliştirme takviyeleri kullanın ve başarıyla kas inşa etmek için gece yatmadan önce .
6
rahatlatıcı aktiviteler Engage ve yeterli uyku var . Bu yanmış alamadım sağlamak ve kas bina hedefe ulaşmak için başarısız olur . Uyku sırasındavücudun , eğitim sırasında yırtık onarım kas büyümesi ve yağ dokuları yakmak için bir şans olur . Vücut ağırlığı eğitimetkilerinden kurtarmak için ortalama uyku sekiz saat yeterli .