, bu yağ az miktarda sağlarken tatlı istek karşılamak seçenekleri seçmek kolaydır . Bu tür portakal veya ıhlamur gibi Turunçgiller , tam duyguları açan yüksek su içeriğine sahiptir. Elmalar yavaş yavaş sindirmek ve açlığı azaltmak , yani diyet lifi yüksek.
Tahillar
Kepekli tahıllar az yağ içeriği ile lif yüksek miktarda sağlar. Tatmin edici tam tahıllar için bazı seçenekler yulaf ezmesi , arpa ve tahıl içerir . Popcorn da sürece hiçbir katma tereyağı olduğu gibi , bir bütün tahıl kabul ve yemek aralarında bir güzel , düşük yağlı atıştırma yapar .
Sebze
Lifli sebzeler diyet çok uzun elma gibiaynı şekilde tam hissetmenize neden olacaktır . Bazı lifli sebzeler brokoli , Brüksel lahanası ve karnabahar içerir . Her yemek her öğünde yenenmiktarını azaltarak kilo kaybına katkıda bulunduğu gösterilmiştir önce yeşil yapraklı sebzelerde ve lifli sebze ile yapılan bir salata yiyor .
Fasulye
Fasulye daha sindirimi yavaş proteinparası ile başka lifli yiyecek vardır . Fasulye seçerken bazıları diğerlerinden daha yağ daha yüksek olduğu gibi ,yağ içeriği kontrol etmek önemlidir . Fasulye, maş fasulyesi , kuru fasulye, lacivert fasulye ve barbunya seçim içindaha düşük yağ seçeneklerden bazılarıdır .
Süt Ürünleri
Süt dolum ve olabilir kalsiyum ve protein sağlar , ancak düşük yağlı veya yağsız seçenekleri seçmek önemlidir . Yağ oranı düşük sağlıklı süt seçimler yağsız süt , az yağlı peynir , yüzde 0 süzme peynir ve yağsız yoğurt bulunmaktadır .