kremler , bütün sütler , dondurma ve tam yağlı peynir gibi tam yağlı süt ürünleri kaçınılmalıdır . Yağsız süt, yağsız peynir, az yağlı yoğurtlar , meyve Şerbetler , düşük yağlı ve yağsız soya sütü ve soya dondurma ile değiştirin. Yumurta , süt veya yağ , bisküvi , krep , çörek , kurabiye , granola , cips , kızarmış pilav , beyaz ekmek ve makarna içeren ekmekler de kaçınılmalıdır . Kepekli ve çok tahıllı ekmek, az yağlı kekler, kahverengi pirinç , yulaf ezmesi , kepekli makarnalar , kuru , kepekli az yağlı tahıl ve pirinç kraker ile değiştirin .
, Asal keser mermerdendir etler kaçının ya da kızarmış . Ayrıca organ etleri ve bu sosis , sucuk , salam , sosis ve şarküteri gibi işlenmiş et kaçının. Böyle tavuk, hindi, balık , domuz rahim , bizon , sığır filetosu biftek , yüzde 95 yağsız şarküteri etler ve vejetaryen yedek olarak yağsız etler ile değiştirin .
Sebze en az üç porsiyon meyve , her iki porsiyon yiyin gün. Ayrıca diyet daha fazla baklagiller bulunmaktadır .
Pişirme İpuçları
gibi hindi ve tavuk gibi doğal yağsız et seçin ve yemeden önce , alternatif pişirme ya da daha önce cilt kaldırmak . Pişirme işleminden önce etler üzerindeki herhangi bir görünür yağ uzak kesin ve fırında , kızartma veya ızgara etler yerine yağ veya tereyağı pan - kızartma kavrulmak için tercih . , Kavurucu kavurma veya pişirme zaman yerine, damlayan düşük sodyum et suları veya az yağlı soslarla teyellemeye nemli etler tutmak . Su Sote sebze , düşük sodyum suyu veya sirke yerine petrol ve ne zaman pişirme , yerine tereyağı veya yağ kullanımı elma . Son olarak, yerine yumurta akı veya bütün yumurta için yumurta yerine .
Örnek Menü
yağsız süt , iki çorba kaşığı siyah bir fincan kahve ilegüne başlayın veya meyve suyu 12 gram . Kahvaltıda , orta muz ve şekersiz reçel ile bir tam tahıllı İngiliz muffin keyfini çıkarın. Taze meyve ya da öğle yemeğinden önce havuç Snack. Yemekte, marul , domates , bir yemek kaşığı düşük yağlı mayonez , hardal ve bir çay kaşığı yağsız peynir ile bir dilim kepekli topuz bir vejetaryen burger yemeye . Yemek tamamlamak ve tatlı bir düşük yağlı yulaf ezmesi çerez keyfini düşük yağlı sos veya taze meyve ile yan salata ekleyin . Limonlu su içmek , hafif öğle yemeği , çay veya aromalı köpüklü su şekerli . Akşam yemeğinden önce taze meyve veya kereviz Snack. Akşam yemeği için , pişmiş sebze , iki bardak pirinç üzerinde pişmiş tavuk veya balık 3-5 gram yiyin . Tatlı taze meyveleri ile dondurulmuş yoğurt dörtte biri fincan ilegünü bitirin.