. Sen iyi yağları ,kötü yağlar değiştirmek istiyor . Hala yağ yemek gerekir . Çok fazla yağlar iyi bir şey değil, ama bu durumda size yemekyağ değiştirmek istiyorum . Diyet içine çoklu doymamış yağlar ve tekli doymamış yağlar gibi fazla yağ alın . Akdeniz diyeti çoğunlukla bu yağların makyaj olduğunu. Bu yağların her ikisi de kötü kolesterol düzeyini düşürür . Günlük yemelisiniz yağlarınyüzdesi , sen yedimkalori 24-35 arasında yüzde bulunmaktadır.
2
çoklu doymamış yağ yemek yiyecekler yüksek . Sen çoklu doymamış yağlar büyük ölçüde omega - 3 bulunmaktadır bulacaksınız . Siz de omega - 6 çoklu doymamış yağların bir sürü bulabilirsiniz . Çok fazla omega - 6 olsa da , sağlık sorunlarına yol açabilir . Tabii ki balık isterseniz , örneğin balık yiyin . Sen somon , alabalık , sardalye , ringa balığı ve bulacaksınız . Ayrıca , fındık bir sürü yemek . Kuruyemiş çoklu doymamış yağlar ve tekli doymamış yağlar hem de iyi kaynaklarıdır . Ceviz cevizler , fındık , badem , fıstık, kaju fıstığı ve birlikte , son derece sağlıklı . Fıstık ezmesi kullanın , ya da fıstık yiyin . Fıstık düşük kolesterol yardımcı olmak için büyük bir kaynaktır . Yanı sıra diyet daha fazla soya alın .
3
tekli doymamış yağ oranı yüksek gıdalar yemek . Ben söz ettik gibi de fındık bulunan tekli doymamış yağlar iyi bir kaynak bulabilirsiniz . Eğer bulacaksınız tekli doymamış yağların çoğunluğu zeytin yağı olduğunu. Önemli maddelerden biriAkdeniz diyeti oluşur . Gerçek gıdaların bir çok zaman tekli doymamış yağ yüksek miktarda içermez. Ancak, avokado iyi bir miktarda içerir .
4
omega - 3 balık yağları alın ve diyet daha fazla omega -3 olsun. Çok önemli bir yağ , omega - 3'tür . Gerçek omega - 3 takviyesi almak , ancak omega - 3 oranı yüksek yiyecekler yemeye çalışın . Örneğin, belli ki balık onları omega - 3 büyük kaynağı içerir . . Ceviz ve keten tohumu yağı omega - 3 'de
Sebzeler yükseksonraki en iyi bahistir : Karnabahar , lahana , marul , brokoli , brüksel lahanası , kabak , lahana , ıspanak , yeşil fasulye ve brokoli
.
omega - 3 yüksek meyveler: Çilek ve ahududu
Otlar ve omega - 3 yüksek baharat : . Kekik , karanfil , keten tohumu , hardal tohumu ve
5
yiyin. lif oranı yüksek gıdalar. Buğday ve yulaf gibi gıdalar yiyin . Lif içeren gıdalar , özellikle baklagiller. Fasulye diyet lif için büyük bir kaynak vardır . Yulaf ezmesi yemek ve buğday ekmek yemek yerine, beyaz ekmek .
6
bir Akdeniz diyeti gidin . Temelde ,Akdeniz diyeti sağlıklı bir yaşam tarzı odaklanmaktır . Buiyi yağlar ile ,kötü yağlar yerine odaklanır . Ben temelde aşağıAkdeniz diyeti bulacaksınızgıdaların bazı bir çalışma verdik ettik . Bu diyet sadece düşük kötü kolesterol yardımcı olabilir, ancak genel sağlık geliştirmek değil . Daha fazla bilgi için www.mediterranean.gr göz atın.