düşük yağlı diyet planının bir parçası olarak sebze yiyin . Senenstitünün göre , taze veya dondurulmuş sebze kullanabilirsiniz . Örneğin, kırmızı biber ve dilimlenmiş salatalık ile bir salata yemek vegiyinme kolay gidin . Dondurulmuş , mikrodalga sebzeler taze sebzeler için uygun bir alternatif sunuyoruz . Sadece pişirme yönergeleri izleyin ve bu sarımsak gibi taze baharatlar ilesıcak sebze , top .
Tam tahıllı ekmekler ve Hububat
UKAKE beyaz ekmek ve kraker yerine anlaşılacağı tam tahıllı ekmekler ya da tam tahıllı gevrekler ile . Öğle veya akşam yemeği için , tam tahıllı ekmek üzerine az yağlı öğle yemeği et ve marul koyun. Bu tür ekmeği gibi tam tahıllı ekmekler , diğer türleri yiyebilirsiniz . Kahvaltı veya brunch için , yağsız süt ile tam tahıllı kahvaltı gevreği bir kase yiyin . Şeftali böğürtlen değişen , meyve dilimleri ile daha fazla beslenme ekleyin .
Düşük yağlı süt ve peynir
Süt ve peynir bir günlük parçası kalabilir senin düşük yağlı diyet . Sadece tüm süt veya peynir satın durdurmak ve yerine düşük yağlı veya yağsız sürümleri için gitmek . Tahıl veya ikindi çayı bir kase az yağlı süt ekleyin . Tost ekmeği üzerine dilimlenmiş yağsız peynir ya da brokoli gibi buharda pişmiş sebze , yerleştirin .
Snacks
atıştırmalıklar yiyerek devam ediyor, ancak sağlıklı olanları tercih edebilirsiniz . Sağlık Kalesi göre, tatil gibi özel günler , bu günah saklı , hamur işleri veya çörek munching kaçınmalısınız . Düşük yağ dieter olarak, buharda pişmiş sebze, tuzsuz patlamış mısır ve dondurulmuş yaban mersini meyve suyu da dahil olmak üzere sağlıklı atıştırmalıklar farklı , yiyebilirsiniz .
Kuruyemiş
Kuruyemiş olabilir iyi yağlar olarak görülüyor yağ oranı yüksek , ama onlar doymamış yağlar var . Sağlık Kalesi , yeşil salata fındık ekleyerek önerir . Diyet fındık eklemek için bir yolu ev yapımı iz karışımı olduğunu. Sadece kurutulmuş meyve ve Bisküvileri veya koyu çikolata ile fıstık birleştirir. Börek ve kek ve diğer unlu mamulleri içine fındık dahil .