Diyet Planlama bir kararlılık gerektirir ve bunu dışarı planlı bir şey işlemek daha kolaydır . Eğer önceden yemek ve kalori ve yağ hala düşük olduğunu yeme keyfine gıdaları tercih ne gıdalar belirleyin . İki hafta sonra genellikle 1-3 kilo olduğunu.
Kalori
Başarılı bir diyet içinönemli ölçüde azaltmak için ağırlık gerçekçi bir miktar kaybetmek Planı kalori alımı ve yemek daha gün başına daha fazla kalori yakmak . Aşırı yağ 1 £ yaklaşık 3.500 kalori nedenle bir hafta içinde , bir kilo kaybetmek için günde en az 500 aşırı kalori yakmak gerekir , vardır . Bu , bir günde en az 30 dakika egzersiz haftada beş gün için de önemlidir .
Enerji Yoğunluğu ve Gıda
diyet nedeniyle zor olabilir Eğer normalde yaptığınız kadar yemek değildir . Kolay diyet yapmanıza yardımcı olmak için , onlar daha az kalori tam hissettirmek , yani enerji yoğunluğu düşük olan gıdalar yiyin. Meyve ve sebze , su ve az kalori bir sürü içerir . Lif oranı yüksek tam tahıl ve diğer gıdalar da harika seçenekler var .
Örnek Menü
Kahvaltıda , yağsız süt , bir muz ve kepek tahıl yarım fincan birlikte çay veya portakal suyu bir fincan . Yemekte, tam tahıllı ekmek üzerine marul ve domates ile düşük yağlı hindi ve mayo sandviç var . Tarafında bir parça meyve ve şeker ilavesiz su veya meyve suyu bir bardak var . Yemekte de buğulanmış sebze ve salata ile pişmiş pişmiş et küçük bir parça var .