12 yaşında ve 32 kilo ağırlığında olduğunuza göre obez değilsiniz. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre 12 yaşındaki bir kız çocuğu için sağlıklı kilonun 30 ile 55 kilo arasında olması gerekiyor. Öğle yemeğinden kaçınmak kilo vermenin iyi bir yolu gibi görünse de bu sağlıklı bir yaklaşım değildir. Öğün atlamak yetersiz beslenmeye ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Sağlıklı bir kiloyu korumak için dengeli beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Sağlıklı bir kiloyu korumak için bazı ipuçları:
-Her gün sağlıklı bir kahvaltı yapın.
-Bol miktarda meyve ve sebze yiyin.
- Rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
-Doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız yağları sınırlayın.
-Balık, tavuk ve fasulye gibi yağsız protein kaynaklarını seçin.
-Şekerli içeceklerde, şekerlemelerde ve unlu mamullerde bulunan ilave şekerleri sınırlayın.
-Bol su için.
-Düzenli egzersiz yapın.
Kilonuzla ilgili endişeleriniz varsa lütfen doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.