yağ ve karbonhidrat hem alımını sınırlamak için , hemen hemen her öğünde taze yeşil sebze yiyin . Brokoli , kuşkonmaz ve ıspanak karbonhidrat , yağ ve kalori derece düşük sayıları var . Diğer düşük karbonhidrat , düşük yağlı sebze domates , biber , marul, mantar , lahana, kara lahana , kabak ve kabak bulunmaktadır .
Süt aile , düşük yağlı yağsız süt , yoğurt ve peynir seçti . Çoğu derisiz , kemiksiz tavuk göğsü vardır sadece karbonhidrat içermeyen , aynı zamanda yağsız . Şekersiz , az yağlı salata sosları kullanarak sosları ve garnitürleri de yağ ve karbonhidrat kesti. Bunun yerine yağ , düşük yağ tereyağı sprey kullanın. Tamamen mayonez ve krema bazlı hardallan kaçının .
Ürünleri önlemek için tamamen beyaz ekmek , makarna , pirinç ve bu kurabiye , cips ve kek gibi bariz suçluları içerir . Düşük üzerinde karbonhidrat ve yağ kesme birçok yağ yüksek olduğundan çoğu kahvaltı gevrekleri ve hatta düşük - karbonhidratlı enerji barları kaçınmak anlamına gelir .
Pisirelim
tipik bir gün yağ , düşük karbonhidrat diyeti kahvaltı için bir yumurta ve hindi pastırma bir parça ile başlar . Başka bir seçenek olarak, bir peynir altı suyu protein shake deneyin. Bir blender düşük yağlı yağsız süt ile peynir altı suyu protein tozu bir kepçe birleştirin .
Kuşluk yağsız , şekersiz yoğurt , az yağlı süzme peynir 1 bardak 1 bardak olabilir , şekersiz sert şeker veya domates suyu 1 su bardağı .
öğle yemeği için, bir ıspanak salatası domates , limon ve sirke - giyinme ve pastırma bit hafif bir tutam tepesinde var. Ya da küçük bir Türkiye şal deneyin. Kazık ıspanak , soğan , roka , yağsız peynir ve hindi büyük bir marul yaprağı üzerinde . Sandviç rulo ve bir kürdan ile sabitleyin
15:00 civarında , düşük yağlı dize peynir ve kereviz veya havuç dilimleri bir atıştırma için ulaşmak
Akşam yemeği için , bir 3. tadını çıkarın . . - oz . derisiz parça karışık sebze 2 bardak ile birlikte tavuk ızgara . Bu tür balık, hindi ya da küçük bir biftek gibi diğer ızgara et , bir ana yemek yiyebilirsiniz . Şekersiz , az yağlı geçiştirmek pop ile gününüzü sonlandırın .
Düşük yağlı ,düşük - düşük karbonhidrat Tarifler
Lezzetli yemek tarifleri yağ, düşük karbonhidrat mutfak Gazpacho ve karnabahar püresi patates sayılabilir .
gaspaço sıcak bir yaz gününde zevk ve hızlı bir yemek için buzdolabında taraftan olabilir kolay bir soğuk çorba . Sadece salatalık , domates , kırmızı biber ve bir gıda işlemci kırmızı soğan birleştirir . Beyaz şarap sirkesi , kıyılmış sarımsak , koşer tuz , biber ve domates suyu ile karıştırın .
Karnabahar yerine patates kullanarak bir akşam yemeği ile gece düşük karbonhidrat , düşük yağlı patates püresi keyfini çıkarın. Buhar karnabahar ve yağsız tereyağı sprey ile birleştirmek , 1 oz . süt , tuz ve biber bir çizgi yağsız . Eğer patates püresi hazırlamak istiyorumaynı şekilde ezin .