patatesin tüm yiyin . Bir patatestam sağlık yararları elde etmek, hem decilt yemek . Hatta patates püresi yapmak , ikisindenderide onları ezme , ya dacilt soyma ve ince onu doğrama yapabilirsiniz .
2
sağlıksız ve yağlı katkı kaçının. Bir patates pişirme peynir, ekşi krema ya da tuz gibi ekstralar ekleyerek ,sağlık yararları tüm verecek olsa yağ ve sodyum ekleyebilirsiniz . Ekşi krema için salsa , bir tereyağı yerine , biberiye ya da sarımsak , ya da alt için avokado bile küçük bir miktar gibi sağlıklı lezzet arttırıcılar eklemeyi deneyin .
3
sağlıklı bir şekilde patates hazırlayın . Bu yağların bir muazzam miktarda ekler gibi , onları kızartma kaçının. Bunların dışında en besinleri almak için patates pişirin ve hazırlarken üzerindecilt bırakmak unutmayın . Ayrıca biraz zeytinyağı ile soteleyin ve yağsız et veya sebzeler gibi diğer bazı sağlıklı gıdalar ekleyebilirsiniz .
4
patates ile gerekli diğer gıdalar küçük bir miktar dahil . Patates çok sağlıklı olsa da , yine de protein ve diğer vitaminler ile çeşitli gerekir. Patates püresi Örneğin, bir patates fırında ve buharda pişmiş brokoli bazı ile top , ya da sizin için bezelye ve havuç ekleyin .