2. Kızartma veya soteleme yerine ızgara, fırında veya buharda pişmiş yemekleri tercih edin. Bu pişirme yöntemleri ilave tuz gerektirmez.
3. Ne kadar ekleyeceğinizi kontrol edebilmek için sosları, sosları ve sosları yan tarafta isteyin. Birçok restoran sosu ve sosu yüksek oranda sodyum içerir.
4. Pastırma, sosis ve sucuk gibi işlenmiş etlerden kaçının. Bu gıdalar genellikle sodyum bakımından yüksektir.
5. Konserve sebzeler yerine taze veya dondurulmuş sebzeleri tercih edin. Konserve sebzeler genellikle yüksek sodyum içeren salamurayla paketlenir.
6. Sodyum oranı yüksek olabileceğinden çorba tüketiminizi sınırlayın. Çorba sipariş edecekseniz krema yerine et suyuyla yapılanı tercih edin.
7. Fazla sodyumun atılmasına yardımcı olmak için yemeğinizle birlikte bol miktarda su için.
Restoranlarda daha az sodyum tüketmeye yönelik bazı ek ipuçları:
* Karar vermeden önce menüyü dikkatlice okuyun.
* Düşündüğünüz yemeklerin içindekileri garsonunuza sorun.
* Yediğiniz yiyecek miktarını azaltmak için yemeğinizi bir arkadaşınızla veya aile üyenizle paylaşın.
* Artıkları daha sonra kullanmak üzere eve götürün, böylece ne kadar yediğinizi kontrol edebilirsiniz.
Bu ipuçlarını takip ederek çok fazla sodyum tüketmeden dışarıda yemek yemenin tadını çıkarabilirsiniz.