yiyin sık sık ve kendinizi açlıktan yok . Vücudunuz enerji üretmek için gıda ihtiyacı var. Ve enerji yağ yakar . En az üç öğün yiyerek bu yağ depolar , hangi zaman açlık moduna geçmeden vücudunuzun önleyecektir .
2
sağlıklı atıştırmalıklar ile yüksek şeker aperatifler değiştirin. Öğünler arasında yeme sağlıklı bir vücut fonksiyonu için tavsiye edilir . Eğer aç olduğunuzda atıştırma karşı , daha sonra yemek ve gıdalarınyanlış türde yemek için daha çok olacak. Rafine şekerler , doymuş yağlar ve tuzları karın yağ katkıda birleştirir. Yoğurt , taze meyve veya tam tahıllı atıştırmalıklar gibi doğal gıdalar ile cips ve çikolata gibi işlenmiş gıdalar yerine şeker istek frenlemek ve vücudunuz süreli enerji veren ve kan şekeri yüksek ve alçak kaçınarak yağ yakmak yardımcı olacaktır .
3
gibi yağsız et , tavuk , balık ve yumurta gibi protein bakımından zengin gıdalar yiyin . Protein kas inşa etmek ve korumak için vücut ve enerji üretimi için gereklidir. Karın yağ yakmak yerine kas inşa etmek için , size diyet protein eklemek gerekir .
4
iyi karbonhidrat tüketin . Vücudunuz enerji için karbonhidrat ihtiyacı . Kepekli ekmek , pirinç ve sebze vücudunuzun enerji üretmeye yardımcı olabilir karbonhidrat içerir - . Karın yağ yakmak yardımcı olur
5
daha hızlı bir oranda karın yağ yakmak için lif oranı yüksek gıdalar seçin . Sebze, meyve , tam tahıllar ve fasulye gibi lif yönünden zengin besinler daha hızlı bir oranda yağ yakmak hangi vücudunuzun metabolizmasını desteklemeye yardımcı olur.
6
iyi yağ yiyin . Diyet yağ iyi bir sağlık ve sağlıklı kilo kaybı için kritik için gereklidir. Zeytinyağı , balık yağı , fındık ve tohumlarda bulunan yağlar diyet içine sığdırmak kolay ve yağ kaybını artırmaya yardımcı olacaktır . Düzenli
7
Egzersiz . Eğer düzgün egzersiz için bir spor salonu katılmak zorunda değilsiniz . 3-5 kez bir hafta , yürüme, koşma ya da koşu gibi aktiviteler mükemmel yağ yakma egzersizleri vardır . Özellikle karın yağ hedeflemek için , bu tür pilates , yoga ya da ağırlık çalışması gibi tonlama egzersizleri düşünün .
8.
bir plan bahsedin. Karın yağ sürece yaptığınızyaşam tarzı değişiklikleri tutarlı kalıcı olarak ortadan kaldırılabilir. Bir gün ya da birkaç gün veya hafta için sağlıklı yeme ve sonra geri rafine şeker ve öğün atlama sizin eski diyet dönmeyi çalışmaz . Eğer bir planı var ve onu takip ederseniz , o zaman sağlıklı seçimler ikinci doğa haline gelecek ve kendinizi mahrum ediyorsun sanki hissediyorum olmaz .