Muhtemelen kahvaltı yemek için iyi bir fikir olduğunu duydum . Vücudunuzun etkin çalıştırmak için yakıt belirli bir miktar ihtiyacı beri Aslında , size herhangi bir öğün atlamak olmamalı . Ne emin olmak gerekir Eğer börekler , pastırma , yumurta ve diğer kızarmış yiyecekler gibi şeyler yemiyorsun olmasıdır . Eğer düşük yağlı, düşük - şeker diyet kalmak için çalışıyorsanız , size tam tahıllı ekmekler ve tahıllar gibi şeyler yemelisiniz . Eğer tam tahıllı tost ya da simit yaşıyorsanız , tereyağı , jöle ya da krem peynir ile onları har vurup harman savurmak değildir . Bunun yerine , düz onları yemeyi deneyin. Kesinlikle onlara bir şey olması gerekiyorsa , yüzde 100 meyve ve hiçbir ilave şeker ile yapılan yayılır deneyin , ama sadece az miktarda kullanın . Bazı iyi taneli tahıllar Toplam , Üzüm Fındık ve Kıyılmış Buğday vardır . Eğer bir tahıl en şişman veya şeker içeriği hakkında emin değilseniz , bir porsiyon alacak nasıl her çoğunu görmek içinetiketi kontrol edin . Ayrıca tahıl üzerinde yüzde 1 veya yağsız süt kullandığınızdan emin olun .
Kahvaltı için başka iyi bir seçenek tarçın ile yulaf ezmesi olduğunu. Size kesinlikle yoğurt tatlandırmak için bir şey olması gerekiyorsa da Stevia deneyin , böyle içeri karışık bazı meyveleri ile bir şeftali veya yoğurt gibi bir parça meyve , düşük yağlı veya yağsız süzme peynir ya da deneyebilirsiniz . Sadece birkaç damla uzun bir yol gidecek . Onlara herhangi bir krem veya tatlandırıcı değil kadarıyla içecekler gitmek, kahve ve sıcak çay hem de doğal yağ ve şeker içermeyen içecekler gibi uzun.
Öğle
öğle yemeği için
, gıdaların türleri geniş bir yelpazede olabilir . Popüler öğle öğeleri çorbalar , sandviçler ve salatalar vardır . Birçok krem tipi çorbalar yağ oranı yüksek olduğu için çorba için. Ayrıca sütle yapılmış domates çorbalar onlara yağ çok olabilir . Eğer çorba satın almadan öncemağazada kutular üzerindeetiketleri kontrol edin . Eğer bir restoranda çorba sipariş düşünüyorsun Ve , size sipariş önceçorba nedir hakkında sunucu ile konuşmak . Ev yapımı çorbalar Eğer onları koymak tam olarak ne olduğunu , özellikle bu yana , gitmek için iyi bir yoldur .
Sandviçler büyük bir öğle yemeği bir seçim olabilir . Sadece sandviç tam tahıllı ekmekler ve yağsız etler yapıldığından emin olun . Marul , domates ve turşu gayet iyi, ama yüksek yağlı salata sosları dikkat . Sen, tamamen var giyinme hardal atlamak ya da düşük veya hiç yağ mayo kullanabilir ya .
Salatalar sürece onlara herhangi etler yağsız olduğundan emin olun gibi başka iyi bir öğle yemeği seçimdir . Tüm bu yağ oranı yüksek olduğundan , salata pastırma , jambon ve kızarmış tavuk şeritleri gibi şeyler olması konusunda dikkatli olun . Ayrıca seçtiğiniz soyunma ne tür hakkında dikkatlice düşünün . Hiçbir yağlı veya az yağlı sosları ile gitmek ve idareli kullanmak . Eğer bir restoranda iseniz ,tarafta soyunma alma düşünün . Bu şekilde size salata üzerinde ne kadar kontrol edebilirsiniz . Bildiğim kadarıyla içecekler gitmek gibi , şekersiz limonata yapmak için suya biraz limon sıkarak deneyin .
Akşam
yemeği düşünmeye zaman , küçük ile gitmek yağsız et , tavuk veya balık bölümleri (3 ila 4 ons ) , ızgara kavrulmuş veya pişmiş olduğunu . Sizin et ile birlikte sebze var . Düşük - şeker iyi, düşük yağlı sebze kuşkonmaz , brokoli , lahana ve mantar bulunur . Ancak diğer sebzeler yararlı olabilir . Sadece patates, mısır ve bezelye gibi pek çok nişastalı sebze yeme konusunda dikkatli olun . Fasulye çeşitli türleri de sürece aşırıya kaçmadan onları yemek gibi iyi olabilir . Eğer mümkünse , tatlı atlayın . Kesinlikle bir şey olmalı ama eğer biraz tarçın ile tepesinde bir pişmiş elma deneyin . Şekersiz çay sürece bunun için herhangi bir şeker eklemek gerekmez gibi iyi bir içki seçimdir .
Snacks
yağ ve şeker oranı düşük bir diyet yemek zaman, kendinizi sık sık aç olmanın bulacaksınız . Bu yüzden iştahınızı frenlemek yardımcıgündüzleri 2-3 atıştırmalıklar yemek için iyi bir fikirdir . Elma veya portakal dilimleri ve çilek çok çeşitli olduğu gibi havuç , kereviz ve karnabahar gibi sebzeler çiğ iyi seçimlerdir .