Taze meyve ve sebzeler tamamen ücretsiz şişman ve büyük besin avantajı sunuyoruz . Dahası , sağlıklı sindirim ve uygun insülin yanıtı teşvik lif büyük bir kaynak vardır . Her öğünde taze sebze ile en az yarım plaka doldurun. Meyve büyük bir çöl ya da aperatif bir seçenektir .
Yumurta Beyazlar
Temel kas ve bağ dokusunu korumak ve onarmak için , proteinler sağlıklı ve dengeli bir diyetin önemli bir parçasıdır . Proteinlerin sindirimi de daha fazla kalori yakmak için yardımcı , metabolizmavücudun oranını yükseltir . 60:1 yağ oranı bir protein ile , yumurta akı proteinsaf şeklidir ve çok az kalori içerir .
Beyaz Balık
Beyaz balık yağ ve çok az kalori dakika oranlarını içeren ise morina ve mezgit gibi , protein ve diğer besin iyi bir kaynağıdır. Morina ya da mezgit 3.5 gram yağ , 0.9 gram içeriyor .
Tavuk /Türkiye Göğüsler
Tavuk ve hindi proteini , birkaç kalori ve az yağ büyük düzeyde içerir. Yağlıdır kesintileri önlemek ve ciltten uzakta kalmak ! Hindi göğsü 3,5 gram tavuk yağ 3.5 gram kadar hizmeteşdeğer kısmı , yağ 0.7 gram içeriyor .
Complex ( veya Düşük GI ) Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücudun ihtiyacı olan enerjininen iyi kaynağı sağlamak . Kompleks karbonhidratlar - düşük glisemik indeksli karbonhidratlar - Eğer sağlıksız atıştırmalar için bu istek önlenmesi , uzun süre tam duygu bırakır enerji yavaş salan , sürekli kaynak sunuyoruz . Buna ek olarak bu yağ minimum izleri içerir. Işlenmiş gıdalarda bulunan basit şeker , şekerli atıştırmalıklar , tatlılar ve şekerleme , reçel ve şuruplar önlemek için deneyin .
Büyük kompleks karbonhidratlar kahverengi pirinç , kahverengi makarna , yulaf ve kepekli ekmek ve tahıllar içerir.