Düşük Doymuş Yağ Gıdaların Listesi

Kepekli ekmek , tahıl , pirinç , makarna ve doymuş yağ oranı düşük , hem dekalp için en iyisidir . Paketinde listelenenilk madde " tam tahıllı " ya diyor emin olun " tam buğday . " Kepekli tahıllar gibi diğer yollarla sizin için iyi olmasa da içeren olarak listelenen , beyaz ekmek , " zenginleştirilmiş un , " hala doymuş yağ oranı düşük . 11 porsiyon tahıl , somun ekmek , pide ekmek , yulaf ezmesi , pirinç , kraker , makarna , simit , ve İngilizce kekler çeşitli bir gün kadar yiyin .
Mandıra
süt ürünleri, sınırlı olmalıdır. Yağsız süt , yüzde 1 süt yağı veya yağsız olan ile yapılır süt ürünleri arayın. Örnekler ayran , yağsız ya da yüzde 1 süt , yağsız yoğurt , dondurulmuş yoğurt , süzme peynir , şerbet , yağsız ekşi krema ve yağsız süt ile yapılmış peynir içerir . Bu iki-üç porsiyon yiyin . Onlar doğal içermeyen gibi , hamile ve emziren kadınlar . Dört porsiyon
Meyve ve Sebze

Meyve kadar yemelisiniz ve sebze sağlıklı bir gıda seçimdir doymuş yağ . Sebze ve meyveler doymuş yağ içerebilirtek yolu, hazırlanmış veya ambalajlanmış edildiğişekilde bir sonucu olduğu gibi . Tereyağı ve soslarda sebze yemek yok . Yerine onları Buhar . Çoğu doymuş yağ içerir şuruplar içerdiği gibi , konserve meyve kaçının . Dondurulmuş meyve ve sebze konserve olanlardan daha sağlıklıdır , ama mümkün olduğuncataze tüm sürümlerini yemeye çalışın . Eğer vejetaryen iseniz günde beş meyve ve sebze az yiyin .
Bezelye ve Fasulye

, hala bazı fasulye ve diğer alternatiflerin farkında olmak gerekir bazı doymuş yağ içerir gibi , yemek. Kurutulmuş bezelye ve fasulye için tercih . Bu siyah fasulye , börülce , nohut , mercimek , lima fasulyesi , donanma fasulye , barbunya , soya fasulyesi , tofu ve sayılabilir. Önerilen günlük limit yoktur.
Snacks

optimum aperatif seçimyukarıda belirtilen besin gruplarından birinden biri olacağını , ancak birkaç paketlenmiş gıdalar vardır doymuş yağ olmadan bir atıştırmalık olarak olabilir . Örnekler ,Dağ Devletleri Sağlık İttifak'ın göre , melek kek , hayvan kraker , kakao , incir barlar, graham kraker , jöle , meyve suları , simit , patlamış mısır ve vardır .
Baharat ve Baharat

Özel baharat ve çeşniler gıdaların hiçbir doymuş yağ içeren az ile kullanmak için . Amerikan Kalp Derneği kanola , mısır , zeytin , soya fasulyesi ve elde edilen yağları kullanılmasını önerir . Tereyağı karşı olarak da, margarin kullanın. Sarımsak , İtalyan baharat , soğan tozu ve Mrs Dash doymuş yağ içermez . Çeşniler seçerken , ketçap , hardal , sirke ya da mayonez yerine kullanabilirsiniz .