Her zamansüt meslektaşı üzerinde yağsız ya da yağı azaltılmış süt olduğu için bakmak . Ayrıcabesi şeyler bir topak içinde düşük yağlı peynir , düşük yağlı veya yağsız işlenmiş peynir vekahve toz krem için gidin . Tarifleri değiştirmelerin az yağlı süzme peynir yerine lazanya ricotta ve düşük yağlı , sade yoğurt yerinekremalı patates püresi karışık ekşi krema içerebilir .
Etler
Çakmak etler tavuk eti daha az yağlı olacaktır , yani , genellikle düşük yağ olacak . Bunun yerine pastırma veya sucuk , pastırma Kanada veya yağsız jambon ile gitmek . Zemin hindi yerine kıyma deneyin . Söğüş seçerken , gibi , yağ azaltılmış olanlar tercih " yüzde 97 yağsız . " Eti pişirmeden önce , mümkün olduğunca yağ kesilmiş ve herhangi bir cilt kaldırın .
Pasta
ramen noodle veya doldurulmuş ravioli sakınmak ve bunun yerine makarna tercih , pirinç veya düz spagetti . Genellikle Alfredo denilen kalın , beyaz soslu , herhangi erişte herhangi bir makarna peynir boğulmuş gibi , yağ ve kalori dolu olacak . Bir marinara , ya da kırmızı soslu makarna için gitmek , ya da , daha iyisi , taze sebze ile kafes pasta primavera , tercih .
Snacks
Patates cips belki de şaşırtıcı değil iyi bir seçim ama , fındık ne . Ikincisi protein doludur ve doldururken , aynı zamanda kalori de astronomik . Düşük yağlı , düşük kalorili atıştırmalıklar sade patlamış mısır , dondurma üzerinde donmuş yoğurt ve yerine kalın , aşırı duygusal muhallebi yağsız sütü pudingler bulunmaktadır .
Uyarı
bile en düşük yağ,yiyecek bir besi çeşni ile kapalı tepesinde ise düşük kalorili seçenekler anında etkisiz olabilir . Patlamış mısır bu kase , örneğin , bu yoğurt dolu patates püresi yapmak gibi, tereyağı boğulmuş eğer bir kalori yüklü aperatif olur . , Tereyağı veya bleu peynir sosu gibi , besi şeyler biraz var kaçmadanşeyler tutmalısınız millet için . Tereyağı bir pat dörtte birinin , yapmalıyım gereken bir yağ yüklü , kremsi soyunma bir çorba kaşığı .
Meyve /Sebze
Taze meyve, çiğ ya da buğulanmış sebzeler genellikle --- , aynı zamanda düşük kalorili ,diyet tamamlamak için az yağlı bir yoldur . Meyve şekeri yüksek ve onlar şurubu ve üç katlı pasta kapalı tepesi sırılsıklam sanki sağlıklı sayılmaz unutmayın. Ayrıca tüm sebze kalori ve yağ oranı düşük olduğunu unutmayın . Bir sandviç dilimlenmiş salatalık ile tepesinde , örneğin , avokado ile bir sızma çok daha sağlıklı olacak .