Taneleri yağsız dahil olmak üzere en diyetlertemeli vardır . Tüketicilerin mevcut sayısız yağ ücretsiz seçenekler vardır . Bu kahverengi pirinç , kepekli ekmek, yulaf ezmesi , irmik ve quinoa gibi tam tahıllı , yüksek lifli ekmek ve tahıl ürünlerinin altı ve 10 porsiyon her gün arasında sayılabilir. Tüm bu ürünlerin yağ doğal olarak düşük ve yüksek - tahıl içeriği yedim sonra artık memnun hissetmenize yardımcı olacaktır .
Meyve ve sebze üretecek günlük diyetsonraki en büyük grubu oluşturan ve çoğu doğal yağ içermez . Yeşil sebzeler , havuç , kereviz , elma , portakal ve üzüm yapraklı sadece içeren yağ eser miktarda ve yağsız bir diyet için idealdir . Günlük meyve iki ve dört adet ve sebze 3-5 porsiyon arasında yemeye çalışın . Seçin , taze , konserve ya da dondurulmuş , ancak onların yağsız statüsünü korumak amacıyla .
Protein
margarin , tereyağı , yağ , krema ya da peynir olmadan hazırlanmış olmalıdır unutmayın
Protein , demir , mineraller vazgeçilmez bir kaynak olduğunu ve sağlıklı bir diyetin gerekli bir bileşendir . Eğer ana hedefi tamamen diyetyağ ortadan kaldırmak için iseniz , bu tür tofu , fasulye , fındık ve yumurta akı gibi protein alternatifleri ile et yerine düşünebilirsiniz . Tavuk göğsü - kaldırıldıderi ile - Ayrıca yağ oranı çok düşük ve et vazgeçmek istemiyorsanız iyi bir seçenektir . Eğer 2 ila 3 gram bir gün için yemek etmiktarını sınırlamak ve görünür yağ veya cilt kaldırmak emin olun . Yağsız mümkün olduğunca yakın olarak tutmak için , pastırma , sosis , işlenmiş et ve hamburger sakınmak .
Mandıra
, süt , yoğurt gibi süt ürünleri , tereyağı ve peynir kalsiyum , D vitamini ve A vitamini önemli bir kaynağıdır , ancak birçok yağ doğal olarak yüksektir . Sık yağsız sürümleri için bakmak , ve 2-3 porsiyon eklemeyi deneyin . Dondurucu bölümünde, hatta bir diyet ihtiyaç doldurmak veaynı zamanda tatlı diş karşılamak için izin , yağsız dondurma davranır ve dondurulmuş yoğurt makul bir seçim bulabilirsiniz .