etler , kümes hayvanları ve balık protein, yağ ve kas yeniden inşa ve enerji sağlamak için gerekli karbonhidrat sağlıklı bir doz sağlar . Eğersağ türünü seçmek yoksa Ancak , bazı et , tavuk ve balık ürünleri yüksek yağ alımını üretir . Yağ dolu ton balığı ya da kızarmış balık kaçının , balık Omega - 3vücut için gerekli içeren çoklu doymamış yağlar yüksek bir kaynağı içerdiği gibi , bunun yerine , su bazlı , ton balığı ve ızgara balık yiyin . Et satın alırken , serbest 95-97 oranında yağ , düşük yağlı alternatifleri satın .
Unlu Mamulleri
Pişmiş ürünler için gerekli karbonhidrat ve yağların yüksek kaynak sağlamak vücut . Ancak, bu tür gerçek bir vitamin değeri eklemek kruvasan , kurabiye ve kek , bu öğelerin birçok yüksek şeker ve kalori alımını içeren , ya da " boş " kalori , yüksek yağlı ekmek kaçının. Bunun yerine , az yağlı çerezler , simit , İngiliz kekler ve tam tahıllı ekmek yemek odaklanmak . Kilo hedefe izlemeye çalışırken , bu öğelerin gibi birçok özellikle beyaz ekmek , kalori yüksek , ekmek ürünlerinalımını sınırlamak .
Makarnalar ve Bakliyat
ancak , hepsi yağ yüzdeleri içerirler;
Makarnalar ve tahıllar karbonhidrat için iyi bir kaynaktır . Ramen noodle , beyaz soslu makarnalar ve müsli ile , bu ürün yüksek yağ içeriği içeren gibi kaçının. Bunun yerine , kırmızı sos ve kepek gevreği ile pirinç , spagetti ile onların yerine. Düşük yağ içeriği ile sağlıklı bir kahvaltı yemek ararken , yulaf ezmesi ya da düşük şeker ve düşük yağlı içeriği iki sağlamak gevrek pirinç tahıl yemek .
Yağlar , Yağlar ve Pansuman
Bazı yağlar
ve pansuman onları sağlıksız ve kalori dolu yapma , yağ yüksek miktarda içerir . Olarak bu öğelerin pek çok yüksek yağ ve şeker içeriği içeren , düzenli tereyağı , mayonez ve sosları kaçının. Buna ek olarak , yağ, mayonez ve pansuman kardiyovasküler hastalıkriskini azaltmak için gerekli tekli doymamış yağlar düşük miktarda içerir. Bunun yerine , tost ve ekmek üzerine yaymak için zeytin yağları , jöle ve düşük yağlı mayonez kullanın . Salatalara ilave tatlar için , bu tür İtalyan sosu gibi düşük yağlı sosları deneyin .