göster
. Bu durumda yağsız süt kullanın böylece çoğu sallıyor , süt kullanın . Ancak bazı sallar , sen çavdar gibi bir toz tatlandırıcı kullanmak için gidiyoruz , özellikle eğer, suyu kullanabilirsiniz .
2
düşük yağlı dondurma ya da diğer protein kaynağının yarım fincan ekleyin . Aşağıyağ tutmak için, düşük yağlı dondurma ya da dondurulmuş yoğurt seçmek isteyeceksiniz . Ayrıca düzenli düşük yağlı vanilya veya sade yoğurt veya fıstık ezmesi kullanabilirsiniz . Bu durumda , siz de onu bir ayaz tutarlılık vermek için buz yarım fincan eklemek isteyeceksiniz .
3
fazla lezzet eklemeyi düşünün . Bazen düşük yağlı dondurma ve yağsız süt yeterlidir . Ancak meyve ( dondurulmuş meyve soğuk tutarlılık için en iyi çalışır ) , aromalı peynir altı suyu tozu veya anlık kahve veya içecek karışımı dahil olmak üzere daha fazla yağ ya da kalori eklemeden sarsıntısından daha fazla lezzet ekleyebilirsiniz .
4
her koyun bir blender içine maddeler , yüksek çevirmek ve 20 ila 30 saniye boyunca karıştırın . Eğer sallamak buz varsa, buz parçaları kontrol etmek isteyeceksiniz . Sen biraz daha karıştırmak için gerekebilir .
5
bir bardak içine sallamak dökün ve tadını çıkarın !