.
Yüksek kolesterol önlemek için yapılacaken iyi şey, taze meyve ve sebze ile diyet doldurmaktır. Lütfen sebze elbette tereyağı bir sürü eklemek etmeyin ya da kolesterol canavarlar olacak . Eğer yüksek lifli meyve ve sebzeler üzerinde doldurmak Eğer diyet dışındakötü gıdalar sıkarak kolesterolü düşürmeye yardımcı olacaktır .
2
YÜKSEK lifli kompleks karbonhidratlar AL .
Yüksek lifli gıdalar aslında kolesterolemilimini engelleyebilir yardım ve sistem üzerinden ekstra yağ taşımak . Yağlı gıdalar normalkolesterol gitmek ama için nerede olursa bırakarak , absorbe olur sindirim sistemindeyerlerelifli malzeme aslında bağlar .
3
KALP sembolü arayın .
yüksek kolesterol önlemek için besinler bulmak için hızlı bir yolu , sadece gıda ambalajı üzerindeküçük kırmızı kalp için bakmaktır. Bu bir kalp sağlıklı gıda anlamı , bu etikete sahip olması belli FDA standartlarını karşılamak için vardır .
4
ZEYTİNYAĞI VE DÜŞÜK FAT alternatifleri ile yağ ve tereyağı DEĞİŞTİR .
Zeytinyağı küçük dozlarda sisteminiz için son derece sağlıklıdır. Tereyağı,diğer taraftan, yüksek yağlı malzemeleri olduğunu ve büyük miktarlarda yenen eğer arterleri tıkayabilir. Yukarıdaki adımları ile kombine edildiğinde kolesterolü düşürmeye yardımcı tereyağı alternatifler bulabilirsiniz.
5
RESTORANLARINDAKALP SAĞLIKLI MENÜSÜNDEN AL .
Amerikalılar sık sık dışarı bir gece boyunca daha fazla yağ tüketmek onlar evde yemek iki gün boyunca yapmak daha yemek . Menüsündensağlıklı seçenekler arasından seçim yapın ve akşam yemeği sırasında özellikle daha yapraklı sebzeler ve taze meyve yemek için kendinizi zorlamayın .
Yüksek kolesterol önlemek gıdalar satın aşağıda daha fazla ipuçlarına bakın .