şeker ve mısır şurubu ya da yüksek fruktoz mısır şurubu gibi tatlandırıcılar , diğer türleri , yükselmeye başak ve insülin seviyeleri için kan şekeri neden enerji konsantre biçimleridir. Vücudun enerji bu formları kullanmak için hızlı bir şekilde cevap verir; şey bu kullanamaz , yağ olarak depolar . Şekerler kolayca şeker oranı yüksek olan veya ilave şeker içeren gıdalar kaçınmak
. Basitvücut ekstra vücut yağ olarak şeker kalori depolamak için yapım , yağ dönüştürmek --- ya da sukroz , mısır şurubu Listeye gıdalar veyaetiket üzerinde yüksek fruktoz mısır şurubu --- vücut yağ azaltmak için öncelikli stratejidir . Alkol diyet alkol azaltılması veya ortadan kaldırılması , konsantre bir şeker olduğundan aynı zamanda vücut yağ döken yardımcı olabilir .
Yağlar
Yağlar , hem doymuş ve doymamış , yüksek kalori ve yağ ya da çok fazla toplam yağ yanlış tür alıcı aşırı vücut yağ katkıda bulunacaktır. Süt ürünleri, etler ve bazı bitkisel yağlarda bulunan doymuş yağlar gibi , her gün toplam kalori alımının yüzde 10'undan fazlasını almamalıdır . Vücudunuzun yiyecekleri sindirmek ve vitamin ve mineralleri emme bazı yağ ihtiyacı olmasına rağmen , çok fazla yağ alımı depolanan yağ açar . Örneğin bitkisel yağlar veya fındık , avokado , fındık ve tohumlar doğal olarak bulunan bu gibi
Doymamış yağlar , vücudunuz için iyi ama yine de kalori dolu . Eğer vücudunuzun bir günde ihtiyacı daha fazla kalori alırsanız ,aşırı vücut yağ olarak depolanır , unutmayın. Toplam kalori 25 ila 30 oranında altına yağ alımını tutun .
Tamamen kimyasal değiştirilmiş bitkisel yağlardan oluşturulan sertleştirilmiş yağlar trans yağlar , hidrojene yağlar ve kısmen hidrojene yağlar , kaçının. Onlar vücut yağ katkı yapmak değil sadece , onlar olumsuz kalp sağlığını etkiler. Siz , margarinde çörek, kraker ve kurabiye gibi kızarmış gıdalar , işlenmiş gıdalar ve ticari pişmiş mallar bu yağları bulabilirsiniz .
Nişasta ve İşlenmiş Karbonhidrat
nişasta ve karbonhidrat bazı çeşitleri, işlenmiş tahıllar ve zenginleştirilmiş tahıl gibi , kan şekeri düzeylerini etkileyebilir çünkü vücudunuz depolanmış vücut yağ karbonhidrat aşırı kalori dönüştürmek için çok şeker yaparyolu , bu kolaydır . Beyaz un , beyaz pirinç ve beyaz patates gibi rafine karbonhidratlardan kaçının . Rafine tahıllartahıllif kaldırmak ve lif şeker veya nişasta tüketmek vücudunuzun kan şekeri ve insülin düzeyleribaşak kontrol yardımcı olur budur . Kepekli tahıllar , kahverengi pirinç ve tatlı patates iyi seçeneklerdir.