hızlı uzunluğunu belirleyin
. Hızlı Bazı insanlar bir seferde sadece bir gün , ama genellikle hızlı bir üç gün mümkünse veya daha fazla süreyle devam edilmelidir . Eğer dışarıda yemek veya herhangi bir sosyal toplantılar olacak biliyorsanız , size başarısızlık için kendinizi ayarlamak yok ki bu olay etrafında hızlıca planlamak isteyebilirsiniz . Eğer hızlı uzunluğunu tespit ve bunu ne zaman başlayacak tamamen bitinceye kadar , sopa ile bir kez .
2
bir whey protein, her üç saatte bir sallamak Ingest . Çalkalama , süzüldü , su ile karıştırılır kesilmiş süt suyu proteini 1-3 kaşık oluşmalıdır. Protein ile birlikte, brokoli gibi , bir yeşil yapraklı sebze 1 bardak bir porsiyon , alıcı olmalıdır her üç saatte sallayın. Buvücudunuzun daha uzun tok hissetmenize yardımcı vebağırsak temizlemek yardımcı olmak için gerekli fiber ile sağlayacaktır .
3
açlık aşamasında Sınırı egzersiz . Diyet bir protein kaynağı ve düşük kalori, sebze ile sınırlı olacaktır çünkü enerji depolayan düşük olacaktır . Sen kuvvetli egzersiz olmadan bu dönemde kilo kaybı önemli miktarda deneyim gerekir . Günde yaklaşık 30 dakika hafif yürüyüş için aktivite düzeyi eşit olun . Germe Işık da . Alıştırmayı keserken fitness yüksek bir durumda vücut tutmak için gerekli
4
hızlı yavaş yavaş sonlandırın olabilir . Hızlı geçtikten sonra , çok miktarda yiyecek ile kendinizi geçit yok . Hızlı olsa her üç saatte yemek olacak üzerinde olduğunda aç olacaktır . Diyet karbonhidrat ve yağlarıneksikliği yemek için bir dürtü artırmak . Eğerhızlı bitirdiğinizde, böyle küçük bir et parçası ya da olmayan küçük bir pişmiş patates gibi bir karbonhidrat kaynağı olarak başka bir besin kaynağı , daha fazla peyniraltı suyu proteini içeren bir orta büyüklükte bir yemek olan başlamak yapraklı yeşil sebzelerde ve " fixin'ın . "
5
Geçiş buhızlı kendisi yapmak için aldı . Hızlı üç gün boyunca , sonra yavaş yavaş geri düzenli yiyecekleri eklemek için başka üç gün alırsan . Ayrıca , çok sık oruç değil emin olun . Sen oruç niyetinde ne kadar bağlı olarak , bir aylık veya üç aylık bazda aralıklı oruç için zaman izin verebilir .