orada da tamamlanmış domuz ve kısa vadeli insan klinik deneme kullanılarak İsveç'te Lund Üniversitesi'nde uzun süreli kontrollü bir çalışmada , güçlü bir işaretPaleolitik diyet ya da Taş Devri diyeti olduğunu , etkilidir. Bu , doğru insülin yanıtını yeniden kan basıncını düşürdü ve aynı zamanda orta kesimlerinde etrafında yağ kaybı C-reaktif protein ( sistemik iltihabın bir yan ürünü ) , ve konularını azaldı .
İlgili çalışmaları da olumlu görünüyor. Bununla birlikte , bazı bilim adamları şüpheci kalır ve daha fazla araştırma devam ediyor .
Sizin Doktor
doktorunuza danışınız bakın. Paleolitik diyet bazı unsurları sizin için iyi çalışmayabilir. Bir bazal kan testi de sırayla olabilir, bu yüzden isteyebilir .
Ne Yenir
taze veya dondurulmuş meyve ve sebze yiyin . Lif oranı yüksek olan meyveler, özellikle iyi. Sıyrılmanın yanı sıra sebze ve meyveiç eti yiyin . Soymabesin değeri ve lif çoğunu içerir .
Paleolitik protein kaynakları büyük olasılıkla kimin eti genellikle yediğimizmısır beslenen hayvanların daha yalın olurdu balık ve ot otlayan hayvanlardan , gelmiş olurdu bugün . Bazı araştırmacılar Taş Devri insanlar da kemik iliği yiyerek kıymetli kalori almış olacağını , ancak, söylemek . Bu yağsız bir diyet değil, ama doymuş yağ kaçının . Böyle sızma zeytinyağı , ceviz yağı ve keten tohumu yağı gibi omega - 3 yağ asitlerinden zengin yağları kullanın .
Wild oyunuPaleolitik diyet için ideal bir protein seçimdir . Herkes av erişimi olsa da, öylesine vahşi balık , serbest gezinen et kaynakları ve ot ile beslenen hayvanların makul ikamelerdir .
Shun ne
Süt hayvanlar evcilleştirilmiş değil çünkü ürünlerin , mevcut olmazdı . Bu nedenle , vücudumuzun verimli süt işleme evrimleşmemiştir . Daha koyu yeşil yapraklı sebzeler , iyi bir kalsiyum kaynağı ile süt değiştirin .
ince sebze ve meyve almakkarmaşık karbonhidratlar , ancak şeker ve patates gibi çoğunlukla basit karbonhidrat olan bu doğal gıdalar dışında . Baklagiller de dışında. Yani Paleolitik insanlar onları yedim olmaz , çiğ yenildiğinde patates ve baklagiller toksik ; dolayısıyla vücudumuzun bunları işlemek için evrimleşmemiştir .
Tahıl bazlı gıdalar dışında da vardır . O zaman insanlar küçük miktarlarda dışında onları yedim olmaz yani tahıllar , onlarcaPaleolitik döneminden sonra binlerce yıl kadar ekili değildi . Bu, un ve hiçbir şey , ekmek ve makarna gibi , un yapmış demektir . Quinoa , bir tohum , iyi bir tahıl yerine , ve öğütülmüş badem pişirme ve için iyi " breading . " Ne kan şekeri başak olacak
Diyet Fail Could Neden : . Sıkıntı
acele yorucu büyüyecek sebze ve et basit plakaların sınırlandırılması yemekler. Ama Paleolitik yiyiciler her şey yenilebilir anlamına gelir --- ne mevcut yedim . Onlar sadece üç ya da dört farklı sebze ve bir kaç meyve kendilerini sınırlı olmazdı . Belirli bir sebze hiç denemedim , belki gerekir . Otlar ve baharatlar da , lezzetleri tatmin , benzersiz tanıtmak , böylece deneyebilirsiniz . Ayrıca , bir garnitür olarak sebze düşünüyorum . Riced karnabahar püresi şalgam ve Rutabagas ve dilimlenmiş , Saut & # xE9 ile Yedek patates ed kabak . Onlar kan şekeri başak olmayacaktır. Gıda alışveriş , kendinize sorarken
Son olarak , " Taş Devri kişi bu oldu misiniz ? " Değilse, satın almayın .