karbonhidratlarınbüyük çoğunluğu bitki bazlı besinlerde bulunan , meyve ve sebzelersağlıklı yavaş sindirilen çeşitliliği arasında vardır . Çok sayıda vitamin ve mineraller övünme ise sindirimi uzun zaman alır , bazı meyveler elma , mango , muz , çilek ve kiraz vardır . ( Sen şekersiz , tamamen doğal meyve içeceklerle benzer yarar olabilir. ) Birçok meyve birlikte , sindirimi yavaş ideal beslenme bir kombinasyon oluşturur asit yanı sıra lif içerir . Bu arada, yavaş yavaş sindirilebilir sebzeler enginar , kuşkonmaz ve kereviz , ayrıca çiğ havuç ve brokoli sayılabilir. Yerine çiğ sebzeler daha pişmiş tercih edenler için, ilave sağlık yararları için kalp - sağlıklı zeytin veya kanola yağı kullanarak onları hazırlamak deneyin .
Tahillar
Kepekli makarna dolgun bir his bırakır rafine çeşitliliği daha uzun .
Tam tahıllar lif ve uzun rafine edilmiş tahıllar daha tok hissediyor bırakacaktır vitamin dolu. Kepekli tahıllarnişastalı içini sindirmek için yıkmak zor Zor bir dış tabaka vardır . Bu lifli yemekleri duygu dolu tutar , ama aynı zamanda daha düşük kolesterol yardımcı olur ve düzenli işleyen birsindirim sistemi tutar sadece . Mükemmel tam tahıl alır kahverengi pirinç , yedi tahıl ekmeği , kepekli makarnalar ve eski moda yulaf ezmesi , yanı sıra Quinoa ve bulgur gibi giderek pazarlanan taneler içerir .
Baklagiller
yavaş sindirilebilir lif artı mükemmel bir protein kaynağı için yemek siyah gözlü bezelye ekleyin . onlar da sağlıklı protein kaynakları sağlamak gibi
örneğin fasulye ve mercimek gibi baklagiller , yavaş karbonhidrat ideal tipi vardır . Diğer yavaş sindirilen karbonhidratlar gibi , baklagiller uzun süre tok tutuyor , lif oranı yüksek olan ve düşük kolesterol ve kan basıncı düzeyleri yardımcı olabilir . Bu siyah gözlü bezelye , fasulye , nohut ve fasulye cannellonı yerine bu tür sindirim yavaş ve istikrarlı bir kan şekeri seviyesini düşük tutmak için patates gibi nişastalı taraf olarak yüksek - lifli baklagiller tercih. Bazı araştırmalar fasulye içeren, lif açısından zengin bir diyet bile diyabet , kalp hastalığı ve bazı kanserriskini azalttığını göstermektedir .