Düşük karbonhidrat besinler daha mütevazı ve kontrol etmek daha kolay kan şekeri düzeyleri üzerine etkisi yapıyor yüksek karbonhidratlı gıdalar daha sindirim uzun bir oranına sahip olanlar , vardır . Özel karbonhidrat açısından zengin gıdalar sindirimhızını belirtmek için kullanılansıralama sistemiGlisemik İndeks (Gİ ) denir. Bir carbdüşükGI değeri ,daha anma kan şekeri düzeyleri üzerindeki etkisi . Düşük karbonhidrat besinler düşük GI gıdalar ile eşanlamlıdır . Gİ değeri az 54 olan karbonhidratlar , düşük karbonhidratlı gıdalar olarak kabul edilir .
Sizin Diyet
Ayarlama Sen ödevini yapmak gerekecek . Diyet , makyaj ve her yiyecekGI değeri aramak için bu makaleninsonunda yerGlisemik İndeks kaynak kullanmakgıdaların bir listesini derlemek . Sağlıklı bir alternatif ile yüksek GI gıdalar değiştirin. Genellikle bugıda kendisinden ziyade yemek yemektürünü değiştirmek demektir . Eğer yeme oldumekmek 54 üstünde bir GI değerine sahip olduğunu öğrenmek Örneğin , bir düşük karbonhidrat diyeti uymak için tüm ekmek vazgeçmek zorunda değilsiniz . Bu sadece ekmek başka türlü geçmek gerekiyor demektir . Dokuz tane tahıllı ekmek40'lı yaşlarda bir GI .
Genel olarak ,daha işlenmiş bir gıda olduğu ,yüksek onun GI değeri olduğunu. Bir karbonhidrat yönünden zengin gıda taşlama ve freze ile konur her zaman,sonuç değil, sadece karbonhidrat için yükseltilmiş bir glisemik indeks değeri , ancakgıda aynı zamanda vitaminler , mineraller ve lif gibi gerekli besinlerin sıyrılır . Bu nedenle ,genel kural rafine edilmemiş doğal gıdalar ile günlük karbonhidrat ihtiyacını doldurmak için bakmaktır . En taze sebzelerdüşük karbonhidrat kategorisine girer ; taze meyve ve bazı meyve içecekler (halahamuru içeren biri için bir meyve içeceği göz seçerken ) ; yerine beyaz pirinç yabani pirinç seçin; ve tam tahıllar gıdalar yiyin.
Bu Sonsuza Yüksek Carb Gıdalar Goodbye ortalama zorunda değildir
düşük karbonhidrat gıda diyet planı bağlılık ' etmiyor t mutlaka tüm yüksek karbonhidrat yiyecekleri herzaman vazgeçmek zorunda anlamına gelir. Düşük karbonhidrat kategorisine girer sağlıklı yağlar , proteinler , lif , ve /veya diğer karbonhidrat açısından zengin bir genel yemek bir parçası olarak yüksek karbonhidrat gıdalar mütevazı bölümlerini yeme ,tüm sindirim sürecini yavaşlatıyor oranını azaltmaetkisi vardır ne olursa olsun herhangi bir bireysel carborijinal GI değeri yemek tümgıdalar için emilim . Sen mutlaka bir yüksek karbonhidrat yiyecek vardır sonsuza Idaho patates , vazgeçmek zorunda değilsiniz , ama sağlıklı yağlar lif açısından zengin , protein açısından zengin gıdalar ve zengin olduğunu ölçülü ve gıda ile birlikte onları yemek zorunda.