( örneğin Atkins ve Kimkins gibi ) Bazı düşük karbonhidrat diyeti ölçüde bir gün içinde tüketmekkarbonhidrat gram azaltılması dışında başka bir şey yapmanı sormayın . Bu diyetler kadar sen bile çizburger , pastırma , sucuk ve tereyağı istediğiniz gibi çok düşük karbonhidrat yemek yemek olduğunu söylemek için gitmek . Bu diyetlerkarbonhidrat ödeneği çok düşük olduğundan , size besin - yoğun , lif açısından zengin meyve ve sebze ile bu sağlıksız gıdalar dengelemek olamaz. Eğer kilo olabilir , ama öncekinden daha büyük olasılıkla daha kötü sağlık bitireceğiz . Çizburger , pastırma ve tereyağı arter - tıkanması , kolesterol yükseltici doymuş yağ tüm yüksek olmasıdır . Yüksek kolesterol ve doymuş yağ yüksek alımı kalp krizi ve felç riskini artırır .
Düşük Karbonhidrat Çözümleri
Bazı düşük karbonhidrat diyeti yanı sıra , sağlık almak dikkate kilo kaybı gibi . Glisemik İndeks Diyeti , örneğin , karbonhidrat , lif, düşük nişasta yüksek ve aşırı işlenmiş veya rafine yani; olanların sadece belirli türde azaltır . South Beach Diet ölçüde karbonhidrat kısıtlar ama nonstarchy sebze tüketimini gerektirir ve meyve için istisnalar yapar . En çok sebze nonstarchy bulunmaktadır. Onlar yeşil yapraklı sebzeler , brokoli , karnabahar , şalgam , bamya , yeşil fasulye ve kereviz içerir . Nişastalı sebzeler patates , bezelye ve mısır vardır . Bazı diyetlernişastalı listesinde pancar ve havuç koymak ; BöyleVücut Ekoloji Diyet gibi diğerleri , , yok . Bu diyetler de derisiz kümes hayvanları , deniz ürünleri , tofu , fasulye , fındık ve az yağlı süt ile sağlananprotein ile doymuş yağların yüksek proteinleri değiştirmenizi tavsiye .
Stratejileri Sağlık
böbrek hastalığına yol açabilirböbrekler , stres ekstralar
yüksek protein diyeti yerleri . Bunu önlemek için , daha fazla fasulye ve daha az et yemek . Fasulye et daha fazla protein ve karbonhidrat düşük bir orta miktarda , tipik olarak düşük karbonhidratlı bir diyet karbonhidrat olarak sayılmamaktadır elyaf biçiminde , bunun iyi bir anlaşma içerir. Fasulye hem de son dereceSouth Beach ve Glisemik İndeks diyetler tarafından tavsiye edilmektedir . Bunukemiklerden kalsiyum alır , salgılanmasınıvücut neden protein içeriği yüksek diyet
. Eğer uzun süre için düşük karbonhidrat diyeti takip ederseniz, osteoporoz gelişebilir . (Bunlar yüksek proteinli gıdalar çünkü ) Bunu önlemek için , daha fazla süt ürünleri tüketmeyin . Bunun yerine, daha yapraklı sebzeler, brokoli ve Brüksel lahanası tüketmek ; daha fazla egzersiz ; ve daha fazla güneş ışığı almak - Güçlü kemikler oluşturmanıza yardımcı bütün bunlar . Kalsiyum atılımına neden Diğer faaliyetler kafein , yüksek sodyum diyetler ve sigara sayılabilir. Sebze , meyve ve kepekli tahıllar bulunansağlıklı karbonhidratlardan uzak durmak ise
, vücudunuzun çok ihtiyaç duyulan besin ve lif inkar . Bu kanser de dahil olmak üzere uzun vadeli sağlık sorunlarına yol açabilir . Sen tamamen bu sağlıklı yiyecekleri kesmek olmadan önemli ölçüde karbonhidratları azaltmak olabilir .