Atkins ,Bölge ve South Beach gibi Diyet planları düşük karbonhidrat diyeti vardır . Atkins diyeti anlamlı çoğunlukla protein ve yağ sağlayan , karbonhidrat alımını düşürürken, South Beach veGlisemik İndeksi düşük olan gıdalarBölge odak - kan şekeri üzerinde sadece ılımlı bir etkisi var eğilimindedir gıdalar . Yeni Nutrisystem planları daGlisemik İndeksi izleyin .
Glisemik İndeks
BeslenmeDergisi quantifies bir liste olarakGlisemik İndeksi tanımlar gıdalar veya düşük zam nasıl kan- glükoz seviyeleri. Tatlılar ve nişastalar genellikle enerji seviyelerini yapma , kan şekeri ani neden " crash . " Örneğin , patates cipsi bir çantaGlisemik İndeksi yüksek. Cips yedikten sonra daha enerjik hissedebilirsiniz rağmen ,duygu geçicidir - Kan şekeri kadar hızlı gittiğinde , o yorgun bırakarak , çok hızlı bir şekilde inmesi eğilimindedir. EğerGlisemik İndeksi düşük olan ızgara tavuk ile ıspanak salatası , yedik Ama , daha uzun bir süre için enerji ve tam hissederiz .
Tartışması
düşük karbonhidrat diyetiuzun vadeli başarısı üzerinde çok tartışma olmuştur . Bazı düşük karbonhidrat dieters onların başarısı ile yemin rağmen , diğerleri ağır karbonhidratgün boyunca yakıt kaynağı olarak ihtiyaç vardır çünkü karbonhidrat , sağlıklı değildir kısıtlamak diyetler inanıyorum . Valhalla , NYWestchester Medical Center beslenme uzmanı Rachel Harris , RD , karbonhidrat düşük diyetler lif ve B vitaminleri düşük olabileceğini uyarır . Fiber veya kaba yem , sindirim için hayati önem taşımaktadır , ve B vitaminleri enerji metabolizması ve sinir sistemi sağlığı için gereklidir . Genel olarak bütün besin gruplarını ortadan kaldıran herhangi bir diyet sağlıklı değil , Harris dedi . Aksine ,USDA gıda piramidi kurallar ( www.mypyramid.gov bakınız ) sığar rafine şeker bir diyet , düşük , uzun vadeli , sürdürülebilir sağlıklı beslenme olduğunu .
Healthiest Yaklaşım
karbonhidrat düşük diyetler kilo kaybı için etkili olsa da, bunlar uzun vadede tutmak zordur . Düşük karbonhidrat diyeti takip etmeksağlıklı bir yaklaşım, tam tahıllar ve meyve gibi sağlıklı karbonhidrat artırırken sağlıksız karbonhidrat azaltmaktır. Sebze, baklagiller ve kalp - sağlıklı yağlar çeşitli dahil etmek de önemlidir . Bu besinler sadece bakmak ve sağlıklı hissetmenize yardımcı olmaz , ama size kilo kaybetme ve kapalı tutarak büyük bir şans verebilir.