vücut yağ kullanarak yakıt için yanan karbonhidrat geçmek için izin vermek için en az 30 gram günlük karbonhidrat tüketimini sınırlandırın . Titizlikle karbonhidrat sayma ve oldukça düşük karbonhidrat besinler her hangi etler , fındık ve sebze tüketiminden kendinizi sınırlayarak bu Tamamladılar . , Çok daha uzun ketoz onun yolunu yapmak için o vücudunuzun alacak size reçete daha yüksek karbonhidrat gün sahip , bu dönemdediyet " hile " eğer unutmayın . Mümkün olduğunca , size cazip olacak durumlardan kaçının.
2
ise düşük karbonhidrat diyetigün boyunca beş ila altı küçük öğün tüketin . Bu ek yağ yakmak için yardımcı , metabolizma artırmak için hizmet verecek . Eğer daha fazla vermek için cazip olacak o zaman üstüne , bu öğünler arasında aşırı açlık dönemlerini önlemek için yardımcı olacaktır , günaha carb - tabanlı .
3
büyük çoğunluğunu tüketin
yeşil yapraklı sebzeler sizin karbonhidrat. Dikkate İyi yeşil sebzeler brokoli , ıspanak , marul , salatalık ve sayılabilir. Bu iki amacı yerine getirecektir . Öncelikle, bu gıdalar ekstra kalori gözle görülür miktarda vermeden , midenizde yer alacak yardımcı olacaktır . İkincisi, yeşil sebzelif düşük karbonhidrat , diyet arasında yaygın olankabızlık kaçınarak ,gün boyunca düzenli devam edecektir . Her yemek ile yeşil sebzeler en az bir porsiyon hedefleyin .
4
eşit yağ ve protein arasındaki makrobesin tüketimi Böl . Bu protein , her iki gram yağın en azından bir gram alıcı anlamına gelmektedir. ( Yağ Bir gram protein bir gram daha ikikalori vardır. ) Tam bir yakıt olarak yağ kullanan vücudunuzun engeller çok düşük yağ alımını tutarak çok yüksek protein tüketiminizi tutmanınhata yapma . Vücudunuz daha sonra istenmeyen bir sonuç bir enerji kaynağı olarak yağsız vücut kütlesini ( saklanır protein ) kullanılarak dönecek .
5
Franken kaçınmayı unutmayın , meram gıdalar düşük karbonhidrat olmak kurabiye , dondurma ve ekmek gibi tipik karbonhidrat yüklü gıdalar sürümleri. Bu besinler değil teknik karbonhidrat etiketleme standartlarına göre ise , yine kan şekeri düzeylerini artırmak ve ketozis bir devlet ulaşmasını engelleyen , şeker alkolleri içerir . Etkili bir düşük karbonhidrat diyet için hiçbir kısayolları vardır .