yüksek protein /düşük karbonhidrat teorisişu ilkelere dayanmaktadır : Eğer tüketmek karbonhidratmiktarını azaltmak ise 1 ) ,vücut enerji kaynağı için yağ yakmak başlayacak ; ve 2) proteini , kas gelişimi için gerekli olan önemli bir bileşendir. Diyet içine iyi gibi yumurta , fasulye , süt gibi protein kaynakları ve fındık dahil hedefliyoruz. Bu sindirimi daha zordur ve eğitim hemen önce yenmemesi gerekir , ancak böyle bir sığır ya da tavuk gibi yağsız et , aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır . Protein alımının arttırılması sadece yardım kas inşa etmek olacak , aynı zamanda genel kalori alımını azaltmaya yardımcı , her yemekten sonra dolgun hissettirecek .
Ancak , bu diyet kötü yanları olabilir . Örneğin tahıl ürünleri gibi karbonhidratkısıtlama sindirimi sorunları yol diyet lif az neden olabilir. Ayrıca, ruh halleri ile oynayabilir şekerlerineksikliği; onların karbonhidrat alımını kısıtlamak zaman birçok kişi sinirlilik karşılaşabilirsiniz .
Yağlar
çelişkili geliyor ama yağlarkas - bina diyetin önemli bir parçasıdır . Vücutta onlarüretim ve glikojen depolanmasını , bizim kaslar için enerjitemel formu yardım . Yerel McDonald sakınmak vevücut işlemek için daha kolay olan doğal yağlar , sopa . Sağlıklı , doğal yağlar , avokado , zeytinyağı , fındık ve süt ürünlerinde bulunur . Doymuş yağ ile yapılan işlenmiş gıdalar çok faydalı bir besin maddesi içermezler ve sadece kalori yakmak ve kilo vermek için girişimlerini engel olacaktır .
Nemlendirici
Öyle
dışarı çalışırken gerekli sıvı ve elektrolitlerin yerine . Doğru sıvı dengesini korumak sen , uzun tren daha fazla kalori yakmak ve kas inşa yardımcı olacaktır . Eğer sürekli olarak sıvı seviyeleri kontör ve dehidratasyonu önlemek böylece yakındaki bir su şişesi bulundurun . Sıcak koşullarda dışarı çalışırken, aşırı terleme yoluyla elektrolitleri kaybedebilirsiniz . Spor içecekleri enerji ile kaslarınızı kaynağıvücutta elektrolit dengesinin korunması için gerekli tuz ve şeker içerir. Ve unutma : susadığınızzaman , zaten susuz olan
.