pişirin hafifçeomlet onları birleştiren önce sebze sautéing tarafından kahvaltı için bir düşük karbonhidrat omlet
. Sebze ,tavada zeytinyağı , yarım çorba kaşığı kadar ısı sizin yıkanmış ve doğranmış sebze ekleyin vesebzeler hafif , yumuşak ve çok hafif kızarana kadar orta ateşte pişirin . Kasesebze koyun veyumurta zeytinyağı başka bir yarım çorba kaşığı ileocakta tekrartava koyun .
2.
Scrambleyumurta başka bir kabın içinde ve eminpan zaman sıcak yapmak içeriyumurtatavada sebze serpin vetencereninkenarlarına yakınyumurta , kuru aramaya başlayana kadar pişirin izinyumurta dökün . Yarısındaomlet katlayın ve hafifçe bir plaka aktarmak için spatula kullanın . Siyah kahve veya çay ve su ile kahvaltı eşleştirme.
3
karışık sebze , zeytinyağı, başka bir yarım yemek kaşığı , ve biraz tuz ve biber ilemarul savurma tarafından öğle salata oluşturun . Lütfen ızgara tavuk göğsü veya salata üstüne konserve tavuk , somon ya da ton balığı serpin .
4
ekleyerek , orta - kısık ateşte tavada zeytinyağı , yarım çorba kaşığı ısıtarak yağsız protein Cook her iki tarafta kızarana kadaret ve pişirme . Tuz , biber , adaçayı ve /veya fesleğen gibi baharatlar ekleyerekfileto boyut ve lezzet katacak .
5
sadece adımda bir sebze gibi bir tepeleme yığın pişirme ile yemek pişirme bitirin . Karbonhidrat , 30 gram altına karbonhidrat alımını tutmak içinönemli sebze ve protein ve tam ve enerjik duygu tutmak için fiber düzenli miktarlarda daha hacimli olduğunu.
6
badem 1/4 fincan ölçün bir kuşluk veya orta öğleden sonra atıştırması için kaju fıstığı veya Brezilya fıstığı sen aç hissediyorum . O fındık gibi aperatifler ile 30 gram karbonhidrat yanı sıra günlük kalori size önerilen miktarda gitmek çok kolay olduğu gibi , bu daha fazla fındık yemek için değil dikkatli olun .
7
yarım ölçün Eğer karbonhidrat az 30 gram tüketilen ve akşam yemeğinden sonra tatlı bir şey yemek gibi hissediyorum varsa yaban mersini ya da ahududu gibi düşük karbonhidrat meyve fincan. Meyve sebze ya da yağsız proteinlerden daha şeker çok daha yüksek olma eğilimindedir gibi yine , çok fazla yemek için dikkatli olun .