iyi yaşam tarzınıza uygunsağ düşük karbonhidrat diyeti planı seçin
. Ilk iki hafta için bir hayır karbonhidrat diyeti gitmek gerekir , çünküAtkins Diyeti , herkes için değil . Ayrıca, başta et oluşan bir diyet , yumurta ve peynir hattaen özel Dieter için oldukça hantal olabilir . Daha iyi bir yaklaşım kepekli tahıllar , yulaf ve sebzelerde bulunan gibi , düşük glisemik karbonhidrat odaklanmak olabilir . Bu karbonhidratkan glukozun yavaş yavaş serbest bırakılmasını sağlar. BuAtkins diyeti özellikle kaçınmak yardımcı olmak için tasarlanmış bir insülin başak , önlemek için yardımcı olabilir .
2
mutfakta tüm istenmeyen besin öğeleri kaldırın. Eğer diyet planı ayrılmamak için gidiyor gibi zor sadece üzerinde sabit Kazanılan para harcanan gıda kurtulmak için olabilir gibi , gereklidir. Bir komşusuna ver veyayerel gıda bankaya aşağı çekmek - kilo vermek için ihtiyacından birisi daha az şanslı fayda izin
3
yüksek kaliteli proteinler gıdalar satın alın . hindi, balık ve tavuk gibi . Bu uygun beyin ve hücre fonksiyonu için gerekli olan omega-3 yağ asitleri , sağladığından balık özellikle önemlidir. Karbonhidratlar brokoli gibi yulaf , fındık ve yeşil yapraklı sebzeler içermelidir. Kırmızı et ve beyaz ekmek gibi ve patates gibi nişastalı karbonhidratlar , üzerinden atlamak için deneyin . Bu karbonhidratlar hızlavücut tarafından emilir ve glikoz gibikan dolaşımına salınır yüksek glisemik karbonhidrat vardır .
4
karbonhidrat alımına dikkat edin ve bunun bir kaydını tutmak . Aksine diyet tamamen karbonhidrat kesmek yerine, sizin alımının bir günlük tutmak ve günlük bu kaydedin. Tüketmek karbonhidratsayısı genellikle çoğu mağaza satın gıdalarınmaddeler üzerinde listelenir . Siz de porsiyon büyüklüğüne dikkat emin olun . Eğer karbonhidrat 23 gram içeren fasulye 2 bardak yemek veporsiyon boyutu sadece 1 fincan ise , o zaman karbonhidrat 46 gram kaydetmek gerekir.
5
Set bir hedef. Maksimum karbonhidrat alımı ne olması gerektiğine karar ve sonra kilo kaybı sonuçlarına göre oradanalımını değiştirin. Eğer başlamak gibi takip için iyi bir kılavuz günde karbonhidrat fazla 60 ila 100 gram. Sen oradan değişiklikler yapmalıdır . Ayrıca , günlük egzersiz en az 30 dakika olsun ve bol su içmeyi unutmayın . Bu uygulamaların her ikisi , senin düşük karbonhidrat yaşam tarzı ile birlikte , önemli kilo kaybı dahil olmak üzere vücudun birçok olumlu değişimler , üretmek gerekir .