Ayrıca düşük glisemik sebze ifade Düşük karbonhidrat sebze , 3.5 oz başına 10 g altında , düşük karbonhidrat sayımı ile karakterizedir. 3.5 oz başına en az 100 kalori , düşük kalori yanı sıra , hizmet . hizmet . Patates , tatlı patates , patates ve mısır dahil nişastalı sebzeler düşük karbonhidrat olarak kabul edilmez . Marul , lahana , kabak , domates , havuç , kuşkonmaz , brokoli , tatlı biber ve yeşil fasulye dahil diğer tüm sebzeler bolca yenmelidir . Yüksek lif ve su içeriği tokluk hissi verecektir .
Düşük karbonhidrat Meyveler
Düşük karbonhidrat meyve verilenantioksidanlar için diyet dahil edilmelidir . Düşük karbonhidrat hem de düşük kalorili kalması için,glisemik indeksi düşük meyve sopa . Kayısı , böğürtlen , üzüm , papaya , passion fruit , şeftali , erik , ahududu , ravent , çilek ve mandalina tüm hizmet başına 10 ya da daha az karbonhidrat içerir. Bir ya da iki porsiyon taze meyve günde en az kalori sağlamak ve tatlı diş karşılamak
Yalın Protein
Tüm protein karbonhidrat düşüktür . - sıfır ila bir porsiyon başına karbonhidrat - ama sadece yağsız protein , aynı zamanda kalorisi düşüktür . Çok yağsız et , beyaz et , tavuk ve hindi bulunmaktadır . Balık ve kabuklu deniz ürünleri oz başına yaklaşık 35 kalori içerir . Kesilmiş tüm görünür yağ ile sığır eti ve domuz eti yağsız , oz başına yaklaşık 55 kalori içerir . Çok yağsız etler 2-3 porsiyon bir gün ile protein alımınınçoğunluğunu temsil etmelidir .
Baklagiller
Bakliyat sebze ve düşük karbonhidrat meyve daha karbonhidrat yüksektir , en çok tahıl ve yüksek karbonhidrat meyvelere kıyasla karbonhidrat hala düşük ancak . Baklagiller tam bir duygu sağlayan lif oranı yüksek sağlar . Doğru seçim yapılırsa Baklagiller hala , porsiyon başına 20 karbonhidrat altında gelebilir . Düşük karbonhidrat baklagiller , bezelye , siyah fasulye , kuzey fasulye , barbunya ve lima fasulyesi içerir . Bezelye 100 g başına 4.2 'de kullanılabilir karbonhidratdüşük sayıda , diğer fasulye 100 g başına kullanılabilir karbonhidrat yaklaşık 15 g , ortalama
.